Come addestrare a piedi un First Half- Marathon

O se non Runner Rob piace, il mondo marathon ha cambiato per sempre , permettendo escursionisti di diventare parte integrante della gara . Un esercizio di auto -determinazione , escursionisti mezza maratona spesso si concentrano sul viaggio della maratona , piuttosto che la classifica abbastanza alto per qualificarsi per la maratona di Boston . Tenete a mente , tuttavia, che per camminare mezzi di formazione più lunghi e tempi di corsa . Endurance diventa più importante che mai , e si deve allenarsi con diligenza . Istruzioni
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Trova una gara. Quando scegliere una mezza maratona , prestare particolare attenzione se si tratta di walker -friendly. Ancora più importante , determinare quando o se vi è un tempo di cut- off . Questa volta diventerà essenziale quando si imposta un tempo finale gol . In molti casi , una gara deve riaprire le strade della città da un certo tempo , e un bus navetta sarà swing e raccogliere gli escursionisti che non fanno , per esempio , miglio 10.5 entro 3 ore . Anche prendere in considerazione piedi da e navette eventi , come il parcheggio è solitamente off -site .
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ferroviaria . Se si avvia da nessun esercizio di routine di sorta , inizia puntando per 20 minuti di cammino al giorno , lavorando fino alla formazione . Mentre i programmi di formazione variano in abbondano nei libri e online, una buona regola è la formazione 3-4 miglia su giorni alterni e cross-training (attività oltre che a piedi) nei giorni in mezzo. Sceglietene uno " lunga giornata ", a partire da quattro miglia e di lavoro fino a 10 miglia . Cono torna città per quattro miglia da due settimane prima della mezza maratona . Prendere un giorno di riposo settimanale .
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carburante e idratare . Una buona regola è quella di rimanere adeguatamente idratato e alimentato ogni giorno si pensa di formazione . Orsetti gommosi e arance sono propagandato come una buona fonte di combustibile , qualcosa da consumare un'ora in piedi per dare al vostro corpo una spinta. Bere acqua e bevande sportive ricche di elettroliti . Caricare alimenti ricchi di carboidrati come pasta e panini pre -gara e pre- allenamento per l'energia . Dopo la formazione e la mezza maratona , mangiare proteine ​​sane per aiutare a ricostruire il muscolo .
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Pensare positivo . Se si pensa di poter o non puoi , hai ragione . Quello che succede nella tua testa è una forte componente in una mezza maratona successo . Formazione vi insegnerà come irrobustire e parlare se stessi attraverso lunghe distanze. Non parlare da soli fuori di saltare le sessioni di allenamento , e in nessun caso parlare da soli fuori di tirarsi indietro della passeggiata . Non lasciate che altri corridori e podisti che scendere se pensano che non si appartiene ; tutto inizia da qualche parte .
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Prenditi cura adeguata . Calzatura adeguata è essenziale . Salvataggio di cinquanta dollari su una scarpa può significare centinaia di dollari in assistenza sanitaria se si seleziona la scarpa sbagliata . Visita un negozio di corsa per un'analisi piede e raccomandazioni adeguate scarpe . Quando si cammina , non ignorare quei piccoli segni fastidioso che ti dicono qualcosa non va . Dolore al piede persistente può effettivamente essere fratture , tendiniti o legamenti infiammati. Consultare un medico per un esame se il dolore non accenna a diminuire , e fermare la formazione immediatamente.


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