Come allenarsi per una lunga distanza a piedi

passeggiate lungo percorso sono spesso pianificati dagli enti di beneficenza o organizzazioni come un modo per raccogliere fondi . Le persone che vi partecipano non sono lì per vincere . In realtà , molte passeggiate a lunga distanza non offrono premi a tutti , e invece si concentrano sulla realizzazione di completare il cammino , non importa il tempo investito o la posizione in cui si attraversa la linea finale . Istruzioni
1

costruire la resistenza . Anche se si ha intenzione di unirsi alla fine di una lunga distanza a piedi , è necessario lavorare per aumentare la distanza percorsa lentamente. Inizia a piedi una distanza moderata . Rendere difficile , ma non tentare di fare più di quello che sei capace. Aggiungere un paio di isolati ogni 4 o 5 giorni e cercare di non fare un passo indietro una volta che si aumenta la distanza .
2

fare escursioni. Passeggiate a lunga distanza sono di solito su terreno pianeggiante , ma richiedono molta energia a causa della distanza percorsa . L'escursionismo è uno dei modi più difficili di camminare , poiché si tratta di terreno irregolare , alti e bassi , e colpi di scena inaspettati . A causa di questo, può aiutare a costruire la resistenza e fare una passeggiata piatto terreno si sentono facile .
3

camminare in salita . Se ci si allena per una lunga distanza a piedi durante l'inverno , in casa , è possibile provare a utilizzare un tapis roulant con una pendenza di quattro o più . Questo aumenterà la vostra resistenza di terreno pianeggiante passeggiate e rendere più facile per coprire lunghe distanze una volta che siete in grado di uscire di nuovo .
4

Investire in un buon paio di scarpe da passeggio . Non farà molto a piedi se si finisce con vesciche dolorose , tacchi o le gambe doloranti . Assicurarsi che le scarpe si adattano bene ed offrono un buon supporto per entrambe le arcate e le caviglie .
5

Trovare modi per motivare te stesso . Camminando lunghe distanze può diventare noioso . Piuttosto che girare in tondo , di cui per raggiungere una destinazione specifica : un negozio, un parco o casa di un amico . Utilizzo di un iPod o MP3 per ottenere attraverso anche una buona idea , ma ricordatevi di tenere il volume basso in modo da poter ancora sentire il traffico in arrivo . Infine , si può provare a cambiare il percorso un paio di volte a settimana in modo da avere la possibilità di esplorare cose nuove .


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