Come addestrare per Tree Climbing

Arrampicata su albero è un'attività ricreativa che è anche un allenamento efficace . Anche se non è troppo impegnativo fisicamente , condizionata è necessaria per migliorare la tecnica e anche per salire e scendere in modo efficiente . Tree climbing utilizza tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo , comprese le parte superiore del corpo , braccia, gambe e schiena . Formare questi gruppi muscolari in modo graduale per migliorare il tuo albero capacità di arrampicata . Cose che ti serviranno
bar Pull -up

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concentrarsi sul rafforzamento esercizi che sviluppano i muscoli del corpo superiori. Arrampicata e abbassando in modo sicuro da rami di albero mentre sospeso da una corda e imbrago richiede sufficiente forza superiore del corpo . Fare pull-up e chin-up da appeso a un pull-up bar con le braccia raddrizzata . Quindi, tirare te lentamente fino a quando il mento passa il pull-up bar . Nel fare pull-up , presa che barra in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso via . Questo si concentra sui muscoli della schiena e meno i bicipiti . Quando si fa chin-ups , afferrare la barra in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare . Questo funziona i bicipiti più ed è più facile di pull-up . Entrambi si costringono a sollevare o tirare il proprio peso , proprio come si farebbe quando arrampicarsi su un albero . Pull -up e chin-up costruiscono le braccia e muscoli della schiena aiutare la vostra presa e tirando i movimenti quando tree climbing . Da tre ripetizioni ciascuna in gruppi di tre e di aumentare gradualmente le ripetizioni .
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Lavorare le gambe effettuando affondi e squat . Tree climbing richiede l'utilizzo di energia ai tuoi estremità inferiori effettuare movimenti verso l'alto con le gambe . Fare quotidiani esercizi di routine di squat e affondi per la costruzione muscolare , nonché per migliorare la flessibilità . Aumenta l'intensità di allenamento lentamente per evitare tensioni muscolari e lesioni da uso eccessivo . Per eseguire uno squat , stare con i piedi a parte e abbassare lentamente il tuo corpo come se seduto su una sedia . Scendete a partire , come si può o fino a quando i glutei sono in linea con le ginocchia . Per fare un affondo , passo avanti con una gamba e abbassare la parte superiore del corpo lentamente piegando entrambe le gambe . Spingere il tuo corpo e passare i lati .
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Eseguire esercizi per migliorare la flessibilità . Arrampicata su albero richiede molta torsione te stesso lato , mentre anche estendendo tutti gli arti per la presa . Stretching migliora il tuo equilibrio e la circolazione , che può anche migliorare le prestazioni e le tecniche di arrampicata. Allungare tutti i principali gruppi muscolari facendo esercizi come quadricipite tratto , indietro stretch, tratto vitello , parte bassa della schiena e la parte superiore del corpo tratti . Per allungare i muscoli posteriori della coscia , sdraiarsi sulla schiena ed estendere la gamba sinistra mentre alzando la gamba destra con il ginocchio leggermente piegato . Tirare lentamente la gamba destra verso il vostro corpo afferrando la coscia . Sentire il tratto sulla gamba e tenere premuto per circa 30 secondi . Estendere la gamba , passare i lati e ripetere .


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