Come allenarsi per una 5K Run /Walk

A 5K corsa o camminata è un buon punto di partenza per qualcuno che sta cercando di tornare in forma . Si tratta di una distanza relativamente breve , quindi non hai bisogno di un sacco di tempo per allenarsi per esso . Le gare si svolgono durante la primavera, estate e autunno nei fine settimana nella maggior parte delle aree metropolitane , e spesso beneficiano di una buona causa . Quando ci si allena per una gara 5K ci sono alcune cose che si dovrebbe fare in modo che si presta attenzione a . Cose che ti serviranno
Un miglio ciclo
scarpe da corsa e abbigliamento
Contapassi
Cronometro ( opzionale)
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Formazione per una corsa

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Trova un anello di un miglio o pista che ha traffico pesante . Si può prendere in considerazione un parco intorno a voi , oppure un quartiere sicuro per allenare in Usa il contachilometri della vostra auto per misurare la distanza si sta eseguendo .
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Esegui , per quanto si può comodamente su il primo giorno, ma non più di 5k . Tenere traccia di dove è stata interrotta in fuga .
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Sottrarre la distanza che è stato eseguito il primo giorno da 5 km . Ad esempio, se è stato eseguito 2k il primo giorno , che significa che ci sono 3k rimanente per voi per rendere in su.
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funzionare circa 12-15 volte al mese o tre a quattro volte a settimana . Esecuzione di 15 volte al mese vi darà 30 volte prima del giorno della gara . Dividere 3k per 30, e si otterrà 0,1 k. Ogni volta che si va fuori, si dovrebbe eseguire che ben oltre la corsa precedente. Fate questo fino a colpire il vostro obiettivo di 5 km un paio di volte prima della gara .
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il giorno della gara , svegliarsi presto ed eseguire stretching. Non si sentono sotto pressione o il tempo cosciente per la prima corsa 5k . Basta godere e finire la gara

5k Camminiamo
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Formazione per una passeggiata 5k può essere fatto in due modi : . O si monitorare i tuoi progressi nel tempo o miglia . È necessario determinare la vostra preferenza .
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iniziare lentamente e non si ottiene troppo entusiasta . E ' importante che il vostro corpo prima entrare in forma. Questo aiuterà anche a prevenire qualsiasi rischio di lesioni . Warm up e allungare dopo le sessioni di allenamento .
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Ottenere un contapassi o un dispositivo GPS in modo da sapere quanto avete camminato ogni sessione . Cammina per quanto è possibile sulla vostra prima sessione fino a 5k . Se si può fare questo il primo giorno poi fare che la norma , se non è faticoso sul tuo corpo . Se lo è , quindi tagliare di nuovo a una distanza confortevole e aggiungere un quarto di chilometro in ogni lavoro successivo su fino ad arrivare a 5k .
9 Formazione

per una passeggiata 5k può essere fatto in due modi . O si traccia dei tuoi progressi nel tempo o miglia . È necessario determinare la vostra preferenza .
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Attenersi a una dieta come questo è altrettanto importante per il vostro programma di allenamento . La vostra dieta deve essere nutriente e deve includere carboidrati complessi , come la pasta integrale e riso integrale . Questo vi fornirà l'energia necessaria per tutto l'allenamento, e il giorno della gara .

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Mantenere idratato . Si consiglia di bere acqua a sufficienza per compensare la sete e prevenire la disidratazione . Portare sempre una bottiglia d' acqua con voi . Si consiglia di bere un paio di once ogni 15 minuti .
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mangiare almeno tre ore prima di andare alla gara . Si dovrebbe essere composto da un complesso di elevato pasto di carboidrati per aumentare la vostra energia e mantenere il livello di glucosio nel sangue . Bere acqua o una bevanda sportiva per l'idratazione prima della gara . Sorseggiare piccole quantità lungo la strada per mantenere idratato . Quando avete finito la corsa , mangiare o bere qualcosa che è ad alto contenuto di carboidrati per ricostituire il livello di glucosio nel sangue .


[Come allenarsi per una 5K Run /Walk: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006003690.html ]