Come allenarsi per Bouldering

Vuoi migliorare la tua bouldering ? Dedicare più tempo sulla roccia . Cose che ti serviranno
Running Shoes
Climbing Gear
Arrampicata Imbracature
Climbing Caschi
arrampicate
Climbing Shoes
Pesi liberi Set
Palestre
Piatto pesi
Panche Pesi
Guanti sollevamento pesi

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1

Ricevi un compagno di allenamento . Se si riesce a trovare qualcuno che è motivato a formare come sei , si può spingere l'altro a lavorare di più e meglio .
2

Warm up e allungare prima di ogni sessione di allenamento . Provate un giro jogging o in bicicletta facile , seguito da un paio di pull-up e 10 minuti di stretching .
3

Mettiti in forma cardiovascolare . Percorrere tre a cinque miglia tre giorni alla settimana , in bicicletta o nuotare .
4

Mantieni i tuoi muscoli addominali in forma con serie di sit-up e sviluppare le spalle , schiena e braccia con push-up .
5

Salite ! Salire in palestre al coperto nel freddo dell'inverno e all'aperto quando il clima è caldo . Il tempo che spenderai in più sulla vera roccia o di plastica , più in sintonia sarai con il tuo corpo e il migliore che abbiate mai Boulder .
6

colpire la sala pesi . Usare basso peso e alto numero di ripetizioni per ottenere un 7

Boulder " bruciare" tra le tue braccia , simile a quello che ci si sente dopo una lunga giornata sulla roccia .
Il più spesso possibile . Pratica mosse che ti costringono a concentrarsi sulle vostre debolezze .
8

consentire al corpo di riposare per almeno 24 ore tra le sessioni di arrampicata o bouldering . I muscoli hanno bisogno di tempo per ricostruire e crescere.
9

Prestare attenzione alla vostra dieta . Una dieta sana è parte di un alto livello generale di fitness e un elevato livello di fitness può solo aiutare il vostro boulder .
10

essere realistici. Cercate di non sforzarsi di formare se siete annoiati con bouldering . Quando ciò accade , è il momento di una pausa .


[Come allenarsi per Bouldering: https://it.sportsfitness.win/ricreazione/arrampicata/1006023743.html ]