Come essere un Ultramarathon Runner

Il corpo umano è costruito per eseguire lunghe distanze . Gli indigeni della tribù Tarahumara del Messico fino ad oggi eseguiti più di 100 miglia in un tempo a piedi nudi e senza riposo. Tuttavia , nella società moderna , l'addestramento per diventare corridore ultramaratona vuole pazienza e dedizione. Istruzioni
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perfetta la vostra tecnica di corsa su distanze più corte . Le ginocchia devono essere leggermente piegate come i vostri scioperi del piede e il piede dovrebbe colpire vicino l'esterno del tallone e ruotare lungo la parte esterna della suola alla pianta del piede . Come si spinge fuori , il busto si muoverà passato il piede e spingere in avanti .
2

Train non solo per la corsa, ma anche per la forza e la stabilità del nucleo . E ' importante fare esercizi come squat, leg press , allenamenti addome, e altro ancora. Gara podistica mette il vostro intero corpo in movimento , per cui un singolo anello debole può rallentare .
3

Integrare warm up e bassi freddi nella vostra routine . Fare un po ' di jogging e stretching per il warm up , e lo stesso per bassi fresche.
4

Aumentare la distanza lentamente , e consentire tempi di recupero all'interno dei vostri allenamenti. Una volta che è possibile eseguire 20 miglia in una settimana , allora si dovrebbe consentire almeno sei mesi di formazione per una maratona normale . Formazione per una ultramaratona vorrà ancora più tempo . Seguire un programma di formazione come quello elencate in fondo alla pagina.


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