Come treno intervallo

Interval training è ripetizioni di attività ad alta intensità seguiti da periodi di attività a bassa intensità . Questo metodo di allenamento è uno dei modi migliori per bruciare i grassi e ottenere il corpo sano e magro che si desidera. L'interval training è efficace perché il vostro corpo non si adatta veramente a questo tipo di esercizio cardiovascolare , così si stanno bruciando un alto numero di calorie in ogni sessione . L'interval training è di solito misurato dal tempo. Cose che ti serviranno
Cronometro
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Interval Training
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Scegli l' attività che si desidera utilizzare per l'interval training . Buoni metodi di interval training includono correre, camminare o andare su una cyclette . Se si utilizza un tapis roulant o ellittica , rendersi conto che può richiedere fino a un minuto per accelerare o rallentare. Se possibile , camminare o correre su una pista gommata per proteggere le ginocchia o cavalcare una cyclette .
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Scegli il tuo intervallo di tempo totale. Quanto tempo avete da esercitare ? 15 minuti ? 30 ? 60 ? Scegliere un tempo che si adatta nel vostro programma .
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Scegliere per quanto tempo volete che i vostri intervalli di essere. Un buon punto di partenza sarebbe 2 minuti ad alta intensità seguiti da 2 minuti di bassa intensità .
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Durante l'allenamento, votare un tuo sforzo percepito ( RPE ) o esercitare intensità. Chiedetevi su una scala da 1 a 10 quanto faticoso l' esercizio è . I tuoi scatti ad alta intensità dovrebbero sentire come un 7 o 8 , e la tua bassa intensità dovrebbero variare da 4 a 6 su una scala da 1 a 10 .
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cambiare il vostro intervalli . È possibile modificare a 3 minuti di alta intensità e 2 minuti di bassa intensità , o 4 e 2 , o 4 e 3 . La chiave è quella di modificare la lunghezza dei vostri intervalli e di riposo ogni poche settimane per mantenere sfidare il vostro corpo . Aumenta il tempo di intervallo totale. Se tu fossi in grado di completare 30 a 60 minuti di interval training in un primo momento , aggiungere un intervallo di ogni settimana per costruire nel tempo .


[Come treno intervallo: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020857.html ]

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