Come eseguire High Intensity Interval Training

Se la vostra routine cardiovascolare sono diventati troppo lungo e noioso da mantenere, è il momento di incorporare intervalli ad alta intensità . Eseguendo brevi intervalli di tempo a un ritmo difficile , seguito da un altro intervallo ad un ritmo moderato , ad alta intensità di formazione intervallo brucia più calorie durante e dopo l'allenamento . Ciò è dovuto alla elevata spesa energetica che viene utilizzata per gli intervalli impegnativi . Questo tipo di allenamento può essere eseguita anche in metà del tempo di un allenamento lungo tradizionale , cardiovascolare . Le sue capacità di convenienza, efficacia e brucia-grassi fanno un allenamento ideale per chi ha bisogno di scuotere le loro routine cardiovascolare . Istruzioni
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Scegli il tuo allenamento cardio preferito . Se si scopre che si sta incollato al tapis roulant durante le sessioni di cardio , questa è la macchina che si intende utilizzare per l'alta intensità di formazione intervallo . Se sei un corridore , allora è possibile eseguire intervalli sulla vostra prossima corsa . Questa formazione può essere usato per quasi ogni tipo di cardio : corsa, la formazione ellittica , ciclismo e canottaggio . Dopo aver scelto il vostro tipo di cardio , warm up ad un passo facile per cinque-dieci minuti, a seconda di quanto tempo si prevede di addestrare. Una sessione di 30 minuti ad alta intensità di formazione intervallo è breve ma efficace , e quindi ha bisogno di soli cinque minuti di warm - up .
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Determinare i livelli di intensità . Su una scala da uno a 10 , uno dovrebbe essere facile e 10 dovrebbe essere così difficile come si può andare . Ad esempio , su un tapis roulant , un tipico ritmo warm - up è di circa 3 a 3,5 mph. Secondo l'individuo , ciò classificare come una passeggiata facile , essendo quindi uno sulla bilancia. Dopo aver trovato il tuo livello facile , si può determinare il ritmo moderato . Per un minuto, prendere il ritmo così si sta andando ad un livello di 5-6 , o un po 'impegnativo . Dopo questo momento , determinare il più duro si può andare al livello 10 del vostro sforzo per 30 secondi . Questo dovrebbe essere un impegnativo 30 secondi, non dolorose. Dopo questo intervallo intenso , portarlo a un ritmo moderato per un minuto e mezzo , verso le cinque sulla scala .
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Mettere insieme il vostro ad alta intensità di allenamento interval training . Una sessione di 30 minuti può essere eseguita in questo modo : scaldare per cinque minuti , andare a un ritmo moderato per un minuto , andare a un ritmo duro per 30 secondi , andare a un ritmo moderato per un minuto e mezzo . Ripetere ultime due intervalli di 10 volte , poi raffreddare per cinque minuti.
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Sviluppare un programma di allenamento per includere high- intensity interval training . Ad esempio, se fai già stato stazionario cardio-training tre giorni alla settimana , sostituire due di queste sessioni ad alta intensità interval training . Qualunque sia il vostro programma , cercare di incorporare 2-3 di questi allenamenti di 30 minuti in una settimana . Col passare del tempo e si diventa più in forma , è possibile aumentare la lunghezza e l'intervallo di intensità di conseguenza. Fare più di tre di queste sessioni di una settimana può portare a più di formazione , in modo da essere prudenti dei vostri piani .


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