Come treno intervallo in classe Spinning

Spinning , noto anche come indoor cycling, classi forniscono fantastico esercizio per le persone di tutti i livelli di fitness . È possibile il vostro calorie bruciare in una classe di spinning con l'aggiunta di interval training per i vostri allenamenti . Interval training comporta un aumento della frequenza cardiaca attraverso movimenti intensi e quindi diminuendo tramite periodi di recupero . Qui ci sono consigli per l'aggiunta di interval training per le vostre lezioni di spinning . Cose che ti serviranno
classe Spinning
monitor della frequenza cardiaca
Acqua
Proper abbigliamento ciclismo
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1

Warm Up completamente prima di iniziando a intervalli treno . Prendere cinque a 10 minuti , andare in bicicletta in un costante , velocità confortevole, con resistenza alla luce . Ciò contribuirà a scaldare i muscoli e lentamente costruire la vostra frequenza cardiaca .
2

Aumentare la velocità di pedalata . Questo passo dovrebbe essere più impegnativo di quanto il tuo warm- up ritmo , ma ancora un ritmo di bassa intensità . Mantenere questo ritmo per due minuti .
3

Rampa la velocità ad un intensità molto elevata per un minuto . Questo ritmo deve sentirsi molto diverso da quello del ritmo bassa intensità . La frequenza cardiaca dovrebbe aumentare durante questo intervallo .
4

Torna al tuo ritmo bassa intensità e di mantenere per due minuti . Vi sentirete il vostro tasso di abbandono cuore come il tuo corpo recupera dalla intervallo ad alta intensità .
5

Ripetere gli intervalli , alternando brevi raffiche di alta intensità e intervalli di recupero intensità più lunghi , bassi. È possibile variare le raffiche ei recuperi come si desidera. Intervalli possono essere il più breve 30 secondi o fino a 10 minuti, a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento .
6

Usa la resistenza del moto per l'interval training . Regolare la resistenza e pertanto si è su una collina mezzo . Per l'intervallo ad alta intensità , aumentare la resistenza drammaticamente così siete su una collina molto ripida . Dopo aver completato l'intervallo di tempo si è determinato , arretrata rispetto alla resistenza e tornare al vostro collina medio per recuperare .
7

Variare i tempi di intervallo e tipi di ogni allenamento . Ciò manterrà il vostro corpo sfidato e prevenire altipiani fitness.


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