Come evitare lesioni a lezioni di spinning
Cycle scarpe
Cycle pantaloncini
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Montare il sedile o della sella della moto al vostro corpo . Sella di una bici di filatura può essere spostato verso l'alto o verso il basso , così come in avanti e indietro , in base all'altezza del pilota . In termini di altezza della seduta , si dovrebbe essere in grado di avere una estensione della gamba completo nella parte inferiore della corsa del pedale senza bloccare il vostro ginocchio . Regolare l' altezza del sedile in modo da avere una lieve piegatura in ginocchio quando si è al fondo della corsa . In termini di prua e di poppa sella la posizione , posizionare i pedali in modo che le braccia sono parallele al pavimento . Il ginocchio in avanti dovrebbe essere proprio sulla clip pedale. In sostanza , se è caduto un filo a piombo giù dalla rotula , che avrebbe colpito intorno al centro del piede.
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Regolare il manubrio della moto per adattarsi al corpo . Dovreste essere in grado di raggiungere comodamente il manubrio quando si è in sella . I gomiti devono mai essere bloccati e sempre in possesso di una leggera curva . Altezza del manubrio improprio può portare a braccia , collo, spalle e mal di schiena .
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Tenete le spalle verso il basso mentre si guida . Spesso , i piloti tendono a tensione loro spalle durante le lezioni e questo si traduce in dolore alla spalla dopo le lezioni , oltre a mettervi a rischio di lesioni a lungo termine. Rilassare le spalle e farli cadere giù lontano dalle tue orecchie .
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mantenere una spina dorsale neutrale durante le lezioni . Non dovreste essere incurvando la schiena a tutti. Mantenendo le spalle verso il basso contribuirà ad evitare incurvando . Inoltre , tenere la testa neutrale , così per evitare sforzo sul collo . Non appendere la testa in giù e sempre assicurarsi che ci sia spazio tra il mento e il petto . Quando i partecipanti della classe appendono le loro teste , mette sforzo serio sulla parte posteriore del collo .
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Controllare la forma della gamba . Le ginocchia devono essere perfettamente in linea con le caviglie quando si pedala . Se le ginocchia sono rivolti verso l'esterno o verso l'interno da alla moto , si edizioni esperienza ginocchio probabile. Controllare le gambe ogni pochi minuti per garantire il corretto allineamento .
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Investire in un buon paio di scarpe ciclo . Mentre la maggior parte lezioni di spinning sono dotate di gabbie di scarpe in modo da poter cavalcare le moto indossando scarpe da corsa , vi sentirete molto più comodo se si indossano scarpe ciclo . Scarpe fitness standard sono soft- suola per consentire camminare e correre movimenti del piede e forniscono troppo danno troppo per il ciclismo . Se si verificano formicolio , intorpidimento o dolore nei piedi , è probabile alleviare se si passa alle scarpe ciclo duro con la suola .
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pantaloncini ciclo di usura o collant in classe spinning . Pantaloncini ciclabili sono imbottiti e privi di cuciture. Questo aiuta a prevenire il dolore causato dalla sede così come sfregamenti . Non sono tenuti ad indossare biancheria intima con pantaloncini ciclo , perché le cuciture della biancheria intima possono causare irritazioni e pressione macchie .
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mantenere una certa resistenza sulla moto di filatura in ogni momento. La resistenza contesta non solo il corpo , ma anche ti tiene al sicuro . Se non si dispone di alcuna resistenza sulla moto , si mette le articolazioni e tendini a rischio di lesioni . Proteggi il tuo corpo , mantenendo resistenza luce sulla moto in ogni momento.
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Seguire la classe
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