Suggerimenti per prendere lezioni di Spinning

Spinning è indoor cycling . Guidati il più delle volte da un istruttore certificato spinning , lezioni di spinning si verificano in un contesto di gruppo . L'istruttore varia l'intensità della classe attraverso una routine che viene messo in musica . Al fine di raccogliere i vantaggi di prendere lezioni di spinning , è necessario seguire alcuni pezzi di consulenza relativi alle attrezzature ed esecuzione . Materiale necessario

L'acqua è la chiave per una sicura e divertente esperienza di filatura . Il sito ufficiale Spinning , Spinning.com , gestito dal gruppo che forma e certifica gli istruttori di spinning , ti consiglia di bere 40 once di acqua prima , durante e dopo una lezione di 40 minuti di spinning . Avrete bisogno di abiti comodi allenamento pure. Il Spinning.com suggerisce top traspirante , dal momento che ti suda molto , e pantaloncini da ciclista imbottiti (sì , il genere che indossano al Tour de France ) per rendere il viaggio più confortevole. Non avrete bisogno di un lettore musicale portatile , però , dal momento che il vostro istruttore preseleziona musica per motivare i piloti e controllare il ritmo della classe .
Prima You Spin

hai mai preso una classe di spinning prima , lasciare che l'istruttore sapere in anticipo . Fit Bike è la chiave . Il vostro istruttore può aiutare a fare le regolazioni corrette . Spinning.com suggerisce mantenendo il sedile ad una altezza che consente una leggera curvatura del ginocchio sul fondo di un pedale . Assicurarsi che i gomiti piegare leggermente la presa sul manubrio .

Suggerimenti durante la guida

Tuck i lacci delle scarpe dentro e assicurano che i vostri piedi siano al sicuro i pedali . Guidare con la pianta del piede sul centro del pedale . Per fermare i pedali di muoversi su una bici di filatura è necessario o resistere movimento in avanti o tirare verso l'alto la manopola di resistenza , come si cancellano i piedi dai pedali in movimento . Spinning.com sottolinea che lezioni di spinning non sono gare . Muoversi a un ritmo è possibile gestire , indipendentemente dal resto della classe . Se ti senti debole o vertigini , interrompere la filatura , accuratamente scendete della moto e chiedere l'istruttore per l'assistenza.

Ciclismo Scarpe

Senza scarpe da ciclista , si indossa regolare scarpe da ginnastica per una classe di spinning . Si posiziona i piedi dentro gabbie di punta , con bretelle per tenerli sui pedali . Scarpe da ciclismo prendono a girare ad un livello superiore . Scarpe da ciclista , proprio come quelli utilizzati sulle biciclette all'aperto , attribuiscono alla bitte , che clip nella pedali speciali sulla moto di filatura. Con i piedi tagliati , è possibile tirare e spingere con maggiore forza poiché i vostri piedi non vengono fuori dei pedali . Questo ti permette di lavorare di più . Quando si acquista scarpe da ciclismo , assicuratevi di conoscere il sistema di pedale che viene installato sulle bici da spinning si guida . Come Spinning.com note , è necessario assicurarsi che le scarpe e tacchetti che si acquistano siano compatibili con i pedali si intende utilizzare.
Heart Rate

Come con qualsiasi atletica sforzo , un monitor della frequenza cardiaca migliora l'esperienza di filatura . Spinning.com spiega che cardiofrequenzimetri aiutare la perdita di peso e di altri obiettivi di fitness . In diversi punti del vostro allenamento (ad esempio , warm - up , recupero) e per obiettivi diversi ( ad esempio , forza, resistenza , interval training ) , si dovrebbe lavorare a diverse percentuali della frequenza cardiaca massima . Un monitor si prende cura dei calcoli e registra le tue statistiche di frequenza cardiaca come si gira .


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