Indoor Consigli filatura bicicletta

filatura bicicletta è un esercizio di routine che utilizza una bicicletta stazionaria interna appositamente progettato. Come con altre attrezzature di allenamento al coperto come tapis roulant o stepper , la filatura bicicletta è basato su obiettivi di fitness individuali e usa la frequenza cardiaca per simulare terreno. Hills, per esempio , richiedono diverse posture seduti e in piedi . Filatura è un grande attività aerobica e costruisce una varietà di muscoli . Alcuni consigli di tecnica e di formazione vi aiuterà a ottenere il massimo da spinning . Abbigliamento

Indossare abbigliamento comodo per rendere il lavoro più piacevole . Scegli l'abbigliamento aderente , piuttosto che perdere per evitare di impigliarsi negli ingranaggi oi pedali della moto . Evitare di lavorare in vestiti pesanti , ma può portare a surriscaldamento e potenzialmente svenire . Tirare indietro i capelli lunghi e indossare sempre calze e scarpe ciclismo . Se non si dispone di scarpe da ciclismo , scegliere le scarpe con un fondo rigido .
Accessori

Portare un asciugamano e una bottiglia d'acqua con voi per classe di spinning . L'asciugamano vi darà qualcosa per asciugare il sudore dal tuo viso durante la corsa , nonché un aiuto che si estende per comuni dopo - filatura sessioni di stretching . Assicuratevi di portare acqua a sufficienza per ultimo attraverso classe - anche se questo significa portare più di una bottiglia d'acqua . Nessun beneficio uno di disidratazione , quindi ricordatevi di bere coerente in tutta la classe .
Saddle Dolore

filatori che iniziano l'esperienza quasi sempre dolore sella , che proviene dalla seduta sulla sella forma strana per lunghi periodi di tempo . Indolenzimento sella non può essere completamente evitato , ma può essere moderato utilizzando una copertura di sede o pantaloncini imbottiti . La buona notizia è che dopo poche sedute , il tuo corpo sarà regolare e il dolore svanirà .
Energia Rifornimento

filatura interna è un allenamento cardiovascolare intenso e richiede energia effettuare . Mangiare un pasto o uno spuntino entro un'ora di classe di spinning vi aiuterà ad avere l'energia per far passare un'intera classe a tutto vapore . Snack ricchi di carboidrati come Powerbars o bar Cliff sono buone opzioni prima classe . Per ricostituire le energie dopo le lezioni , mangiare qualcosa ad alto contenuto di proteine ​​.
Stretching

Come con la maggior parte delle attività vigorosa , stretching prima e dopo la filatura aiuta a ottenere il massimo da la sessione di allenamento e prevenire gli infortuni come tirare un muscolo . Allungare il vostro intero corpo per cinque a 10 minuti prima e dopo le lezioni .


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