La struttura di una classe di spinning

lezioni di spinning sono allenamenti di gruppo , durante le quali i partecipanti guidano cyclette interne a mutevoli livelli di intensità . A seconda della istruttore , la struttura delle classi varierà . La maggior parte seguono un programma simile 40-50 minuto. Warm Up

Prima di iniziare intervalli più intensi , warm up danno ai muscoli la possibilità di svegliarsi e diventare pronti per il lavoro duro davanti . Warm up durano circa 15 minuti, con l'intensità costante aumento . Questo è un buon momento per il ciclista per essere sicuri che la sella della bicicletta viene regolato in modo confortevole e risolvere eventuali problemi .

Intervalli

intervalli sono il periodo della classe spinning in cui i ciclisti esercitano la maggior sforzo . Questi intervalli variano notevolmente ma tipicamente coinvolgono esplosioni di intensità seguiti da periodi più cool- off . Per esempio , un ciclista può pedalare duro per 40 secondi , seguiti da 20 secondi più lenti ed altri cinque minuti di un ritmo rilassato . Intervalli possono includere sprint, salite seduti , piste permanenti o altre variazioni . Intervalli spesso negli ultimi 20 o 30 minuti .
Cool Down

bassi fantastici consentono al ciclista per facilitare il lavoro più duro e prepararsi per terminare la lezione di spinning . Bassi freddi sono spesso brevi , a circa cinque minuti.


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