Come sopravvivere una classe di spinning

Spinning fornisce un allenamento intenso per i partecipanti della classe . Con alto contenuto calorico brucia potenziale e un formato divertente , non c'è da sorprendersi che le classi di filatura sono così tanto successo a palestre . Mentre lezioni di spinning può essere intimidatorio per i nuovi piloti , che possono essere modificati per adattarsi a qualsiasi livello di fitness . Dal momento che è possibile controllare la vostra resistenza , è possibile rendere la classe più facile o più difficile , a seconda dei tuoi obiettivi di fitness . Se sei nuovo di zecca per la filatura , la prima classe fornirà una sfida divertente . Cose che ti serviranno
bicchierini della bici
imbottite bici coprisedile
Ciclo scarpe
Acqua

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pantaloncini ciclo di usura o portare una bicicletta coprisella imbottito per classe . Posti bici può essere scomodo , soprattutto per i nuovi piloti , quindi un po ' imbottitura extra può andare un lungo cammino verso sopravvivere tua prima classe .
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scarpe ciclo di acquisto , se si prevede sarete attaccare con spinning . Scarpe Cycle vi darà più potere nella vostra pedalata e tenere i piedi più a suo agio per tutta la classe . Se si sta semplicemente provando la filatura , si può indossare le scarpe aerobica e utilizzare le gabbie piede forniti .
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Fare l'istruttore per l'impostazione bici aiuto. Arrivare a lezione presto così lei avrà il tempo di impostare correttamente . Se la moto non è regolato correttamente per adattarsi al corpo , è molto più probabile ferirsi in classe . Assicurati di dire l'istruttore che è la vostra prima lezione di spinning .
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Ascolta la direzione del maestro di tutta la classe . Egli probabilmente dare un sacco di consigli su come si forma istruire a rilassare le spalle . Incorporare questi suggerimenti nella vostra forma per un giro migliore .
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Pace te stesso . La maggior parte delle lezioni di spinning sono lunghi da 45 a 60 minuti, in modo da tenere a mente durante la guida . Dal momento che è la prima della classe , non si può essere al livello di forma fisica degli altri partecipanti . Se avete bisogno di rimanere seduto mentre gli altri stanno in piedi , che è completamente soddisfacente . E 'anche accettabile se è necessario mantenere la resistenza più leggera sulla tua moto rispetto ad altri.
6

Bere molta acqua durante classe . Come intensi classi cardiovascolari , spinning induce la gente a sudare molto. Assicurati di idratare a fondo sorseggiando acqua durante il corso.
7

Ascoltate il vostro corpo . Se ti senti fortemente affaticato , il pedale lentamente e recuperare . Una volta che si sente riposati , è possibile tornare alla routine classe . Se si sente alcun dolore , interrompere quello che stai facendo e riposare .
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Stretch accuratamente dopo le lezioni . Prestare particolare attenzione ai vostri polpacci, tendini del ginocchio , quadricipiti e glutei come si allunga .


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