Come per rinfrescarsi dopo un allenamento Spinning

Spinning offre ai partecipanti un allenamento cardiovascolare intenso . Maggior parte delle classi sono tra i 40-60 minuti e guidata da un istruttore indoor cycling certificato . Una classe media spinning combinerà allenamento di resistenza con trapani intervallo , come si varia la resistenza della vostra moto per replicare colline. Potrai anche eseguire sprint sia dentro che fuori della sella . La porzione di raffreddamento del vostro allenamento è fondamentale . Mai saltare nel tentativo di risparmiare tempo . Cose che ti serviranno
Cycle pantaloncini
Ciclo scarpe
Acqua

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ruotare la manopola resistenza della vostra moto tutta la strada a sinistra. Questo rilascerà tutta la tensione dal volano. Di conseguenza , diventerà molto più facile da pedale .
2

Rallentare . Pedale a un ritmo più rilassato , con una media di 60 rotazioni al minuto o meno .
3

Continua a pedalare a questo ritmo lento fino a quando la frequenza cardiaca scende al suo raffreddarsi livello . Questo significa che la frequenza cardiaca è del 50 % al 65 % del suo massimo . Se hai difficoltà a raggiungere la frequenza cardiaca a questa zona , rallentare la pedalata un po 'di più . E ' imperativo che lentamente stabilizzare la frequenza cardiaca giù come si continua a pedalare . Se avete semplicemente smettere completamente , non stanno dando il vostro corpo il tempo necessario per una sana ripresa .
4

Sedere in posizione eretta , staccare le mani dal manubrio . La frequenza cardiaca può scendere un paio di battiti al minuto quando si esegue questa operazione . Prendere tre respiri profondi , come si continua a pedalare lentamente.
5

Bere molta acqua . Hai perso una buona quantità di acqua attraverso la sudorazione quindi è importante per reidratare . Respirare attraverso il naso mentre si beve acqua . Se si tiene il respiro , la frequenza cardiaca comincerà a salire di nuovo .
6

Stretch . Inizia con la parte superiore del corpo , stretching vostro spalle, collo , petto e schiena . Allungare il vostro corpo più basso , concentrandosi sui quadricipiti, bicipiti femorali , polpacci e glutei .


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