Come rinfrescarsi dopo Piscina

Anche se non si può sentire la temperatura salita del corpo durante il nuoto , una sessione intensa o la concorrenza provoca il vostro corpo a sudare , la frequenza cardiaca a salire e l'apporto di ossigeno ad aumentare. Un allenamento completo del corpo , il nuoto mette un sacco di domanda e lo stress sui muscoli . Raffreddamento correttamente può aiutare il vostro corpo a recuperare e può ridurre alcune delle rigidità e dolore che è spesso sentito dopo un allenamento vigoroso . Cose che ti serviranno
Kickboard
Asciugamano
Esercizio mat

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rallentare il ritmo gradualmente. Ridurre la velocità dei vostri movimenti in acqua aiuta la frequenza cardiaca in modo sicuro inferiori , i muscoli per rilasciare e il flusso di sangue per tornare alla normalità . La sospensione improvvisa esercizio intenso può causare la frequenza cardiaca a cadere rapidamente, il che può provocare vertigini e può essere pericoloso , soprattutto in acqua . Continuare a nuotare per cinque o dieci minuti , rallentando il ritmo di ogni giro un po 'di più .
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Eseguire esercizi monopattino per cinque a 10 giri ad un ritmo moderato . Posizionare un piatto tavoletta in acqua di fronte a voi . Afferrare la parte superiore della scheda con entrambe le mani . Spingere fuori dal muro e flutter calcio . La tavoletta di raffreddamento permette ai muscoli del basso - corpo per allentare mentre la parte superiore del corpo si rilassa e i rendimenti frequenza cardiaca normale .
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Vary i tratti . Il raffreddamento è l'occasione per variare i tratti , il punto è quello di continuare a muoversi ad un ritmo lento , mentre la temperatura si abbassa lentamente . Per i nuotatori , è un'opportunità di praticare i movimenti dei vari colpi , senza l'intensità di un allenamento o competizione . Variando i tratti durante il raffreddamento dà anche i muscoli una pausa dallo stesso movimento ripetitivo . Ad esempio, se si nuota in primo luogo freestyle , provare a utilizzare il dorso o rana alla fine del vostro allenamento .
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concentrarsi su una specifica tecnica di un colpo , se mantenere il ritmo lento e l'intensità ridotta . Lavorare su un aspetto specifico di un ictus, come la cattura di freestyle , mantiene il vostro corpo in movimento ma senza la richiesta cardiovascolare di una sessione di allenamento .
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Ascoltate il vostro corpo . Non abbiate fretta defaticamento o limitarla a un determinato periodo di tempo o numero di giri . Go Swim riferisce che una vigorosa nuotata o intensa competizione possono prendere 20 a 30 minuti per raffreddarsi da . Mantenere il nuoto o lo spostamento in acqua fino a sentire il battito cardiaco di tornare alla normalità e le vostre rilassare i muscoli .
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Stretch per 10 a 15 minuti dopo l' defaticamento . Stare alla fine bassa della piscina e utilizzare il muro per aiutare a distendere la schiena , torace, spalle , braccia e gambe . Sedersi su un asciugamano o stuoia di esercitazione di allungare a bordo piscina . Mantenere ogni allungamento per 20 a 30 secondi, mentre lentamente inspirare ed espirare attraverso il naso .


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