Come Get Fit Dopo la nascita del bambino

La gravidanza può prendere il suo pedaggio sul corpo femminile . Lavoro e trasporta un bambino possono portare a indeboliti muscoli del pavimento pelvico che portano a sottolineare l'incontinenza . I muscoli addominali diventano tese e indebolito e aumento di peso , non importa quanto piccolo è inevitabile . Secondo Alison Bourne del Centro Baby, ci vogliono 40 settimane per il corpo a recuperare da questi effetti collaterali . Ma mentre non c'è soluzione rapida , è possibile iniziare ricondizionamento corpo anche prima del controllo sei settimane . La chiave è quella di costruire fitness graduale e sicuro . Cose che ti serviranno
Exercise Mat
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Esercizio subito dopo la nascita
1

rinforzare i muscoli del pavimento pelvico indeboliti facendo esercizi di Kegel . Stringere e disegnare i muscoli del pavimento pelvico verso l'interno e verso l'alto e tenere premuto per quattro a 10 secondi, poi rilassatevi . Ripeti 10 volte, 4-6 volte al giorno .
2

Inizia a recuperare i vostri muscoli addominali da sdraiato sul pavimento o appoggiata a un muro con le gambe piegate e divaricate . Premere la spina saldamente nella superficie di appoggio e tirare delicatamente l'ombelico nello stomaco . Mantenete la posizione per alcuni secondi e poi rilasciare .
3

piedi per cominciare a bruciare il peso e recuperare le forze. Iniziate facendo una leggera passeggiata di 10 minuti e aumentare l'intensità a seconda di come ci si sente .
Dopo la Six Week Check Up
4

intensificare l'allenamento da unire un post classe di esercizio natale. Prova di Pilato , lo yoga o il nuoto , che tonifica tutto il corpo , sostenendo articolazioni e muscoli. Obiettivo per tre , sessioni di 20 minuti a settimana .
5

tonificare i muscoli addominali superiori con scricchiolii dello stomaco . Sdraiatevi sulla schiena con schiena con le ginocchia piegate , mani dietro la testa sostenere il collo e la colonna vertebrale premuto a fondo nel pavimento . Concentrandosi sul soffitto , sollevare delicatamente la parte superiore del corpo , lasciando gli addominali muovere la parte superiore del corpo dal pavimento .
6

allenarvi gli addominali bassi . Assumere la stessa posizione per scricchiolii , ma tenere i piedi appena fuori dal pavimento. Inspirate e innalzare il bacino , portando i fianchi e le ginocchia in direzione del corpo .


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