Come Get Your pancia piatta Dopo un Ceserean

Dopo il parto , molte donne sono desiderosi di scendere al loro peso pre-gravidanza e la forma . Potreste scoprire che tornare al vostro peso originale è più facile che ottenere la forma schiena, soprattutto nella zona dello stomaco . I muscoli sono stati allungati notevolmente per fare spazio per il tuo bambino , e inducendole tornare in forma è una sfida . Se hai avuto un cesareo , ricordate che avete avuto un intervento chirurgico , ed è necessario dare al vostro corpo la giusta quantità di riposo prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento . Assicurati di ottenere l'approvazione dal vostro medico prima di iniziare qualsiasi dieta o esercizio fisico. Cose che ti serviranno
Esercizio abbigliamento
jogging scarpe
Passeggino
Marsupio o vettore
Cintola o post chirurgia intima
Workout reggiseno
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entrare in forma
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La giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico e lo sforzo costante vi aiuterà a ottenere il vostro stomaco piatto posteriore . Prendete il vostro tempo , specialmente se si sta allattando. Consentire al corpo di recuperare per un minimo di sei-otto settimane dopo l'intervento chirurgico prima di provare qualsiasi tipo di esercizio . Chiedete al vostro medico prima di iniziare .
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l'acquisto di un particolare tipo di biancheria intima progettato specificamente per la chirurgia post che fungerà da una cintura e aiutare la cicatrice di guarire in fretta . Questo può aiutare a ridurre il gonfiore intorno alla cicatrice , e vi aiuterà a sentirsi sottile nel frattempo.
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Il programma di dieta dipende dal fatto che o non si sta allattando. Se siete , non tagliare alcun gruppo alimentare dalla vostra dieta completamente ed essere sicuri che si sta consumando abbastanza calorie al giorno per te e il tuo bambino . Ricordate che l'allattamento al seno consuma 200 a 500 calorie al giorno . Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno è raccomandata , e lo scopo per perdere uno e mezzo sterline a settimana .
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L'attività aerobica è la chiave per tornare in forma. Inizia a camminare , ed è possibile includere il bambino in questa attività sia in un vettore di tipo fionda o un passeggino . Cominciate a camminare uno miglia ogni giorno , e si può lavorare lentamente fino a passeggiate più lunghe . Dopo aver camminato per un paio di settimane , si può provare a fare jogging a patto che il vostro corpo si sente all'altezza. Assicurarsi di avere un comodo reggiseno corsa e scarpe , e se si vuole prendere il bambino insieme è una buona idea investire in un passeggino jogging .
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Inizio lento con esercizi muscolari . Continuare la Kegel esercizi che molto probabilmente imparato durante la gravidanza , che è contraendo i muscoli del pavimento pelvico come se si sta fermando il flusso di urina . Aggiungere un semplice esercizio muscolare dello stomaco tirando l'ombelico in su. Tirare e tenere premuto per alcuni secondi e poi rilasciare . Fate questo per dieci volte e poi riposare . Passare attraverso questa routine due o tre volte al giorno per una settimana o due prima di passare ad altri esercizi di stomaco .
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Creare una routine da cinque a dieci minuti di esercizi di stomaco che includono addominali superiori , addominali inferiori e muscoli obliqui . Ci sono una serie di ottimi programmi di allenamento di stomaco che possono essere acquistati su DVD o trovati su Internet . Passare attraverso questa routine quotidiana .


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