Come mettersi in forma per Baseball Dopo una lunga licenziare

Quando si prende tempo fuori da qualsiasi sport o attività , le tue capacità e abilità mostrerà una notevole diminuzione quando si prende su nuovamente . Ciò è particolarmente vero per il baseball , uno sport che richiede un alto grado di atletismo guidato da memoria muscolare piuttosto che la forza bruta o la velocità pura. Manca almeno un anno intero di gioco - tra cui la bassa stagione - è considerato un licenziamento lungo . Più lungo è il licenziamento , più tempo sarà necessario per ottenere il vostro condizionata schiena . Cose che ti serviranno
Salto della corda

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1

Jog leggermente per costruire la vostra resistenza cardiovascolare . Questa sarà la prima cosa da fare , e la prima cosa è necessario tornare indietro. Jog per cinque minuti sul suo primo tentativo di stabilire una base per il vostro livello di forma fisica attuale . Se non è possibile correre per cinque minuti alla volta , si alternano con camminata veloce a intervalli di 90 secondi . Costruire a una sessione di 30 minuti di jogging eseguito almeno quattro volte a settimana .
2

Eseguire windsprints una volta riacquistato un po 'di resistenza cardiovascolare , dalla corsa . Esegui il più velocemente possibile per 30 metri , stop, quindi eseguire di nuovo al punto di partenza . Come si procede, aumentare la distanza da 30 piedi a 60 piedi , poi a 90 piedi .
3

Salto della corda almeno 100 volte al giorno, ogni giorno . Usa le tue ripetizioni salto della corda come un warm- up o defaticamento per gli altri esercizi si sta andando da eseguire per ogni sessione di allenamento . Una volta acclimatati a 100 ripetizioni , aumentare a 150 , e dividere in modo che si salta 75 volte torcendo la corda in avanti , poi 75, torcendo la corda all'indietro .
4 pesi

ascensore per riqualificare la vostra forza e la reattività muscolare . Inizia con un programma generale che comprende le distensioni su panca , riccioli bicipiti, presse spalla , leg press , leg curl , pullups e flessioni . Do 2-3 serie di ogni esercizio tre volte alla settimana , sollevando una piccola quantità di peso con numerose ripetizioni . Una piccola quantità di peso è il livello in cui i muscoli diventano un po ' stanchi, ma non hai mai avvicinate cedimento muscolare durante le ripetizioni .
5

eseguire almeno uno miglio più volte alla settimana , se sei un punto di partenza lanciatore . Questo riqualificare sufficiente resistenza cardiovascolare per le sessioni di pitching estese. Inizia con un miglio, poi il tuo lavoro fino a tre miglia, ma solo dopo aver ristabilito la resistenza cardiovascolare attraverso jogging e windsprints .


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