Quanto tempo per il peso a venire fuori dopo esercizio per cinque giorni ?

Se vi aspettate di vedere grandi cambiamenti dopo appena cinque giorni di esercizio , è molto probabile che essere delusi . Anche se può sembrare un sacco di lavoro per voi, soprattutto se siete stati sedentari o non hanno esercitato in questi anni, si può richiedere fino a sette giorni di tempo per perdere solo 1 £ - quasi un notevole miglioramento . E questo dipenderà da che tipo di esercizio che si fa , quanto duramente si lavora e quanto si consuma . Definizione di obiettivi più realistici vi aiuterà a bastone con il vostro programma , sia per la perdita di peso iniziale e di tenerlo spento a lungo termine . Perdere 1-2 chili
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dipende da quanto avete bisogno di perdere .

I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione fissa un obiettivo di perdita di peso sicuro e ragionevole come 1-2 sterline a settimana . Questo perché la riduzione calorica perdere ad una velocità maggiore potrebbe compromettere nutrizione. Una libbra di perdita di peso si traduce a bruciare 3.500 calorie in più di quanto si prende dentro Ciò significa che sarebbe necessario creare un deficit di 500 a 1.000 calorie in sette giorni , o 700 a 2.000 calorie al giorno , se si sta esercitando solo cinque giorni per settimana. Si assume che si consumano solo il numero minimo di calorie necessarie per sostenere la salute per gli altri due giorni
bruciare calorie Esercizi

Quanto tempo ci vuole per perdere peso. - - se si perde alcun peso a tutti - sta andando a dipendere anche dal tipo di esercizio che fate . Durante l'allenamento di resistenza , come ad esempio lavorare con i pesi o fare flessioni e addominali , è importante per il mantenimento e la crescita muscolare , le calorie bruciate non stanno per arrivare dove dovete essere per la perdita di peso . Dovrai camminare svelto , correre o utilizzare macchine cardio in palestra . Sulla base di ExRx.net , una persona 125- pound facendo normale allenamento con i pesi si bruciano circa 125 calorie in 30 minuti, o 250 in un'ora . La stessa persona che cammina a 4 mph - un ritmo veloce - brucerebbe 167 e 334 calorie , rispettivamente, e utilizzando una macchina a gradini ad un ritmo moderato potrebbe bruciare 232 calorie in 30 minuti o 464 in un'ora
.
consumo

Questi numeri rendono abbastanza chiaro che la perdita di peso significativa anche richiedere di modificare il consumo . Siti come il Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti MyPlate.gov possono aiutare a determinare quante calorie avete bisogno per la manutenzione di base , sulla base di sesso, età , peso nominale e livello di attività . È anche possibile vedere come diffondere le calorie sui principali gruppi di alimenti per la perdita di peso sano e ciò che gli alimenti contengono calorie vuote che forniscono alcun valore nutritivo . Alcune applicazioni per smartphone consentono anche di monitorare le calorie consumate e bruciate per tutta la giornata .

Lungo termine Obiettivi

Quando si vedono i risultati di perdita di peso in parte dipende da quanto si hanno da perdere. Se sei solo 10 chili di sovrappeso , perdendo solo 5 sterline, che dovrebbe durare circa 2-4 settimane a una velocità di sicurezza , può essere notevole . Se siete £ 100 in sovrappeso , potrebbe essere necessario perdere 20 libbre prima mostra , il che significa che ci si deve esercitare da 10 a 20 settimane. Per la persona media , ci vogliono tra sei e otto settimane di esercizio per iniziare a sentirsi ed è diversa . Ciò include almeno due giorni alla settimana di allenamento di resistenza tutti i muscoli principali , che potrebbero portare a un fisico più snello , che appare anche con una minore perdita di peso .


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