Quanto tempo per sentire le differenze di esercitare

L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che potete fare per voi stessi a guardare e sentirsi grande. I benefici per la salute di essere attivi sono molti, tra cui una riduzione del rischio di malattie metaboliche , cambiamenti positivi nella composizione corporea , aumento di energia , migliore umore e un migliore senso generale di benessere . Ma per quanto tempo si dovrebbe aspettare di aspettare prima di iniziare a sentire una differenza di esercizio? A poche variabili , compreso il vostro livello di forma fisica di partenza , la frequenza di allenamento e la durata influiranno questa risposta . Miglioramento della Forza

Quando si inizia un programma di allenamento di resistenza , si può sentire miglioramenti nella forza entro le prime settimane . Questi cambiamenti sono molto probabilmente a causa di cambiamenti neurali , e non lo sviluppo muscolare reale . Quando si lavora , i muscoli diventano meglio a reclutare più unità motorie durante la contrazione , con un conseguente aumento della forza . Il tasso di miglioramento forza dalla crescita muscolare reale è più difficile da determinare perché la dieta , la frequenza di allenamento , l'intensità di allenamento e livello di forma fisica giocano un ruolo importante in quanto velocemente il vostro corpo risponde a un allenamento di resistenza . Ad esempio , un principiante che si allena cinque giorni alla settimana a moderata a livelli intensi , pur seguendo una dieta pulita ricca di proteine ​​- costruzione muscolare , poteva aspettarsi di aggiungere circa 1 a 1,5 per cento del peso corporeo totale in massa muscolare magra ogni mese.

miglioramento dell'umore

l'esercizio fisico è uno strumento efficace per migliorare il vostro umore e diminuendo lo stress . A differenza di alcuni dei benefici fisici di esercizio , che può richiedere mesi per notare , i benefici mentali ed emotivi di attività sono quasi immediata . L'attività fisica aiuta a sentirsi meglio si allenano stimolando la produzione di endorfine sentirsi bene . Secondo Michael Otto , PhD , professore di psicologia presso la Boston University , la maggior parte delle persone sperimentano un effetto di migliorare l'umore dopo appena cinque minuti di esercizio fisico moderato intenso. Altri vantaggi , quali il miglioramento della depressione e dell'ansia , può richiedere più tempo per sperimentare .

Composizione corporea Miglioramenti

Sia allenamento di resistenza e l'allenamento cardiovascolare sono utili miglioramento della composizione corporea . Cardio aiuta l' organismo a bruciare le calorie che possono portare a bruciare i grassi , mentre l'allenamento di resistenza costruisce muscolare e aiuta a elevare il tasso metabolico a riposo di un individuo . Un deficit di 500 calorie al giorno creato da esercizio fisico e la dieta può aiutare a perdere circa un chilo di grasso a settimana . È possibile notare cambiamenti nel vostro composizione corporea nelle prime settimane di un programma di esercizio . L'esercizio fisico può aiutare a sentirsi più forte e più energica in pochi giorni . Avere una misura professionista del fitness vostra percentuale di grasso corporeo ogni mese , se siete interessati a monitorare i miglioramenti della composizione corporea .
Quanto avete bisogno?

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti ottengono almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato intenso ogni settimana per ridurre i rischi di sviluppo di alcune malattie , migliorare la resistenza aerobica e anaerobica e aumentare il senso di benessere . Facendo 150 minuti di attività fisica ogni settimana sembra essere il volume chiave necessaria per migliorare la salute - . Fare di più e non può necessariamente produrre benefici aggiuntivi
Una parola di cautela
< p > sempre parlare con il medico prima di iniziare o modificare il piano di esercizio . Anche se l'esercizio può essere molto utile nella prevenzione e nella gestione di alcune malattie e disturbi , non è un sostituto per cure mediche .


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