Quanti minuti di esercizio Fino al corpo brucia grasso immagazzinato ?

Capire come il corpo usa l'energia per gli aiuti di allenamento in allenamento efficace . Per bruciare i grassi , aumentare sia l'intensità e la durata . Ci vogliono diversi minuti per il corpo di utilizzare il deposito di grasso per l'energia , quindi un più risultati di allenamento in più grasso bruciato . Più calorie vengono bruciate , compresi grassi calorie , durante gli allenamenti più alta intensità . Maggiore intensità e più durata allenamenti sono le chiavi per bruciare i grassi immagazzinati . Intensità e durata
Intensità e durata sono i fattori chiave per bruciare i grassi durante l'esercizio .

intensità e la durata di esercizio fisico sono i fattori chiave che regolano la fonte di combustibile l'organismo utilizza durante l'esercizio. Esercizi di breve durata , come sprint , saranno prevalentemente utilizzerà ATP immagazzinato e fosfocreatina . Esercizi tra uno e due minuti prevalentemente usano la glicolisi anaerobica per produrre energia . L'aumento della durata di alcuni minuti provoca carboidrati e grassi immagazzinati per diventare la fonte di energia primaria . Aumentare la durata di esercizio fisico per bruciare il grasso accumulato.
Energia durante l'esercizio
Il corpo si trasforma in grasso per la sua fonte di energia primaria dopo 90 minuti.

La quantità di energia disponibile da ATP immagazzinato e fosfocreatina è facilmente raggiungibile ma molto piccola , il che rende la fonte di energia ideale per sprint e altri esercizi di breve durata . La quantità di energia da carboidrati immagazzinati è più grande , ma è ancora limitato . Tuttavia , la quantità di carburante disponibile da grassi è sostanzialmente illimitata . Dopo 90 minuti di esercizio fisico , la maggior parte delle riserve di carboidrati sono esauriti , trasformando fonte di energia primaria del corpo di grassi.
Stima Contributo carburante

Il quoziente respiratorio ( RQ ) è un numero calcolato che può determinare il contributo relativo di grassi e carboidrati come fonti di combustibile . Una misura quoziente respiratorio di 1,0 indica che il 100 per cento dell'energia è alimentata da carboidrati. Un quoziente respiratorio di 0,7 indica che il grasso è la fornitura di 100 per cento del carburante per l'esercizio. Una misura tra 0,7 e 1,0 indica una combinazione di carboidrati e grassi alimentando l'esercizio . Le tabelle si possono trovare on-line che mostrano esattamente come la miscela di cambiamenti di carburante in base alla RQ .
Il mito della zona brucia grassi
una maggiore intensità si bruciano più calorie , compresi calorie da grassi .

Comprensibilmente , alcune persone credono bassa intensità di esercizio brucia più grassi perché non richiede il corpo per stimolare rapidamente dai carboidrati . Tuttavia, anche se un allenamento di bassa intensità non diminuisce RQ ed aumentare le calorie derivanti da grassi , un allenamento maggiore intensità aumenta la spesa totale calorico , anche da grassi. Ad esempio , una donna che cammina per 20 minuti a 3 mph spende 4,8 calorie al minuto , con 3,2 provenienti da grassi . Una donna raddoppiando l'intensità a 6 h per 20 minuti comporterebbe 9,75 calorie consumate per minuto , con 4.48 da grassi. Per i ben 20 minuti, 64 calorie sono stati metabolizzati dai grassi mentre si cammina e 90 calorie mentre faceva jogging . Una intensità leggermente superiore quasi raddoppiato il dispendio calorico da grassi , nonostante la maggiore dipendenza carboidrati come fonte primaria di combustibile .


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