Come avere un corpo piatto

Nel corso del tempo , il grasso tende ad accumularsi in determinate aree, come lo stomaco, sedere , cosce e ascelle . Un corpo piatto è uno senza la presenza di questo grasso in eccesso . Dal punto di vista sanitario , questo riduce il rischio di malattie croniche . Ottenere questo tipo di corpo ti dà anche una spinta di fiducia quando arriva il momento di provare abiti nuovi . Arrivare a questo punto comporta rettifiche di stile di vita che ruotano intorno alle vostre abitudini alimentari e fitness. Istruzioni
1

ridurre l'apporto giornaliero di calorie per creare un deficit . Tagli sul vostro apporto provoca il vostro corpo a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia . Questo , a sua volta , rende il corpo più piatta . Traccia il tuo apporto corrente per tre giorni , aggiungere i totali insieme e sottrarre da 500. A seguito di questo piano promuove circa 1 libbra di perdita di peso a settimana .
2

Scegli i tuoi cibi con saggezza . Eliminare le torte, biscotti , hamburger, patatine fritte , ali, caramelle e gelati dalla vostra dieta in favore di alimenti a bassa densità di energia . Gli alimenti a bassa densità energetica occupano un sacco di volume , ma non sono ricchi di calorie . Basare la dieta intorno frutta, verdura , carni magre , pesce, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
3

Bere acqua priva di calorie durante tutta la giornata . Calorie da bevande possono aggiungere e causare aumento di peso , proprio come le calorie in eccesso dal cibo . Sostituire soda , tè zuccherato , frullati , latte macchiato zuccherate e alcool con acqua . Non solo acqua priva di calorie , ma idrata anche le impurità del corpo e vampate dal vostro sistema .
4

mangiare spuntini sani tra i pasti . Questo non solo mantiene il vostro appetito sotto controllo , ma aumenta anche i livelli di energia . Tenere spuntini piccoli e mangiare loro circa 2-3 ore dopo i pasti . Una tazza di yogurt magro mescolato con frutti di bosco è un piccolo spuntino veloce .
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includere l'esercizio cardiovascolare nel piano corpo piatto . Cardio brucia calorie , che riduce il grasso in tutto il corpo , rendendolo più piatta . Scegliere un tipo ti piace così si bastone con esso per un periodo di tempo prolungato . Corsa, ciclismo , nuoto , canottaggio , saltare la corda , step aerobica e la formazione ellittica tutto il lavoro in modo efficace . Obiettivo per almeno 45 minuti di allenamento e lavorare su tre giorni non consecutivi alla settimana .
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Sollevare pesi su base regolare . Allenamento con i pesi costruisce muscolare , che aumenta il tasso metabolico a riposo , causando a bruciare più grasso quando si è a riposo completo . Costruzione muscolare dà anche il vostro corpo un piatto , l'aspetto più tonico , come si scioglie il grasso . Concentrarsi sul targeting di tutti i principali muscoli con esercizi come le distensioni su panca , righe verticali, righe schiena , tricipiti , bicipiti pushdowns riccioli e affondi . Obiettivo per 10 a 12 ripetizioni , fare quattro o cinque set e lavorare tre giorni a settimana nei giorni noncardio .


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