Come bruciare il grasso su fianchi e cosce

Perdere peso può essere un compito difficile quando si è in sovrappeso , ma ancor di più quando si è già in buona forma . Sia per coloro che sono in sovrappeso e in condizioni relativamente buone , il grasso corporeo tende ad accumularsi e soffermarsi in alcune aree problematiche che resistono a bruciare i grassi più ostinatamente di altri. Nelle donne in particolare , il grasso tende ad accumularsi intorno ai fianchi e cosce , e molte donne trovano che le riserve di grasso in quei luoghi sono i più difficili da eliminare. Cose che ti serviranno
vestiti allenamento e scarpe

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1 Donna che mangia Limitare l'assunzione di calorie di un pasto sano

. Alcuni lo chiamano dieta , mentre altri lo chiamano controllo delle porzioni . Ma qualunque cosa si voglia chiamare , mangiare sano e mantenere il controllo delle calorie è un must quando si cerca di bruciare il grasso in qualsiasi parte del corpo . Perdere peso e bruciare i grassi è una questione di spendere più calorie che il corpo assume in ogni giorno . Limitando la quantità di calorie che si mangia , il corpo non può ricavare tutta l'energia di cui ha bisogno dalla vostra dieta , in modo che comincia a bruciare i grassi per compensare .
2 Donna, mangiare una sana colazione

Mangiare una ricca colazione la mattina , e meno cibo nel corso della giornata . Colazione viene spesso indicato come il pasto più importante per un motivo . Mangiare la prima colazione scintille il metabolismo , che permette al corpo di bruciare più facilmente le calorie durante il giorno . Il corpo è come una fornace , e il metabolismo è il calore del forno : Il più alto diventa , più velocemente si brucerà il combustibile
tre donne che esercitano

itinerario regolare esercizio aerobico . . Limitando calorie e ottimizzare il metabolismo del corpo sono i primi passi verso bruciare i grassi , niente ottiene il corpo brucia le calorie , come l'esercizio fisico prolungato . Esercizio ad alta intensità può anche bruciare calorie in fretta , ma di solito è troppo difficile da sostenere . Un esercizio aerobico meno intenso che va avanti per un periodo di 30-60 minuti in più di solito massimizzare brucia calorie. Attività cardiovascolari come jogging, nuoto , canottaggio , spinning , yoga e gli esercizi di macchine ellittiche sono tutti ottimi modi per bruciare calorie . Nessun esercizio cardio ha un vantaggio definitivo su un altro di indirizzare i fianchi e le cosce : E ' tutta una questione di bruciare calorie complessive. Mescolando allenamenti cardio è un buon modo per mantenere gli allenamenti fresco e interessante . Per iniziare , mirano a ottenere almeno 30 minuti di continuo esercizio aerobico 3-4 volte a settimana .
4 Donna che fa sollevamento di peso moderata

Aumentare l'intensità di esercizio e la durata di ulteriori risultati . Avere un regolare esercizio di routine è grande e probabilmente si ottiene in forma decente , ma accontentarsi di un dato livello di forma fisica potrebbe non essere sufficiente a sbarazzarsi di grasso problema su fianchi e cosce . Si potrebbe letteralmente andare il miglio supplementare per sbarazzarsi di esso : estendere i vostri allenamenti e spingere te stesso più difficile e più velocemente . Fare esercizi di sollevamento leggeri ad alte ripetizioni per aumentare la resistenza e tono muscolare può contribuire ad aumentare il tasso di bruciare calorie , così come scolpire un corpo in forma sotto il grasso , che si rivelerà sempre più come il grasso si scioglie . Esercizi generali, comprese scricchiolii , push-up , pull-up, chin- up, squat, leg curl e solleva vitello saranno tutti contribuire a costruire la forza muscolare globale e creare muscoli energivore che bruciano più calorie .



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