Fare squat indù Bruciare Total Body Fat

? Versatile e che non richiede attrezzature sportive , lo squat indù è un esercizio efficace , se sei un principiante o regolare appassionato di fitness . Squat indù sono un esercizio dinamico che costruire il muscolo nel vostro corpo più basso - cosce, polpacci e glutei - così come lavorare le braccia . Mentre squat sono l'ideale per la costruzione di tono muscolare nel vostro corpo , a meno che non si fanno le squat rapidamente e per un lungo periodo di tempo, non si bruciano calorie come molti come esercizi cardio brucerà . Bruciare calorie con il Squat indù

Il numero di calorie bruciate eseguire squat indù è influenzato da diverse variabili . Quanti squat si fa , per quanto tempo , quanto velocemente , e il peso influirà quante calorie si bruciano . " Cosa bolle in pentola America" ​​afferma che si bruciano 0.096 calorie al minuto , mentre facendo squat . Più lento o più veloce rispetto alla velocità media significa che si può bruciare più o meno . Per trovare il numero di calorie bruciate , moltiplicare 0.096 con il pieno peso corporeo in chili , più l'eventuale peso aggiuntivo che si usa. Moltiplicate questo per il numero di minuti che hai fatto squat per , per trovare il numero totale di calorie bruciate . Un chilo di peso corporeo è pari a 3.500 calorie . Al fine di perdere una libbra, è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si prende dentro
Solo le nozioni di base - Come Squat

Stand con i piedi saldamente piantati per terra , alla larghezza delle spalle . Tenere le braccia dritte davanti a voi all'altezza delle spalle , tenendole parallele al terreno . Tuck nel vostro bacino così bassa della schiena viene tenuto diritto ; stringere i muscoli fondamentali per fornire supporto durante l'esercizio . Piegate rapidamente le ginocchia , cade tutta la strada fino a terra , mentre abbassando le braccia , allo stesso tempo , spostando loro di essere accanto al vostro corpo e leggermente verso la parte posteriore . Tenere la schiena dritta e la testa per l'intero movimento. I talloni saliranno leggermente per accogliere la profondità dello squat . Altrettanto velocemente , salire indietro fino alla posizione di partenza raddrizzando le ginocchia allo stesso tempo , mentre ruotando le braccia al retro prima di ritornare nella posizione di partenza . Le braccia faranno un giro completo lungo il lato del corpo . Ripetere il movimento completo per 10 volte prima di riposare per cinque secondi e ripetere il set
Più veloce e più - . Squat come Cardio

causa della velocità in che loro fatto e il numero di muscoli utilizzati , squat indù può essere una buona spinta cardio - per un warm-up o come cardio in sé - se sono fatti correttamente . Squat indù come esercizio cardio richiede un elevato numero di ripetizioni . "Shape Magazine" raccomanda almeno 50 ripetizioni frenetico per una spinta cardio. Pratica di uno o due squat prima lentamente finché non si è sicuri di avere forma corretta , prima di aumentare la velocità . Questo vi aiuterà a sviluppare la forma corretta mentre si fa esercizio , riducendo il rischio di lesioni
alzare la sfida - . Pesi Usa

Se si vuole aumentare la difficoltà livello , utilizzare manubri per rendere l'esercizio più impegnativo , soprattutto per le braccia . Inizia con manubri più leggeri , come oscillare le braccia con i pesi può facilmente buttare fuori equilibrio . Per motivi di sicurezza , si potrebbe considerare l'utilizzo di pesi da polso - pesi che avvolgono i polsi - invece di manubri . L'aggiunta di pesi per l'allenamento di squat indù aumenterà la velocità con cui si costruisce il muscolo .


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