Quali esercizi bruciare più grasso che correre ?

Se stai partecipando cardio costante , l'esecuzione è il miglior esercizio per bruciare calorie e aiuta a perdere il grasso in tal modo . Tuttavia, se invece incorporano incorrere in un allenamento a intervalli , si bruciano ancora di più . Per perdere grasso , hai avuto modo di bruciare più calorie che si consumano , quindi più calorie il vostro allenamento brucia , meglio è. Quante calorie l'allenamento finirà per bruciare , non importa quale esercizio che stai facendo , dipende in parte l'intensità con cui si esegue quella particolare attività . Calorie bruciate Esecuzione

Quanto velocemente si esegue e quanto pesano avrà un impatto sul numero di calorie bruciate . Secondo MayoClinic.com , se una persona 160 -pound corre per 30 minuti a 5 mph , egli brucerà circa 303 ​​calorie . Se si prende il ritmo e corre a 8 mph, egli brucerà circa 430 calorie durante un allenamento di 30 minuti . Una persona 200 -pound esecuzione a 5 mph brucerà circa 378 calorie in 30 minuti e circa 537 calorie se in esecuzione a 8 mph .
Interval Training

Intervallo ustioni di formazione più calorie di esecuzione. Mentre la maggior parte gli allenamenti di funzionamento coinvolgere mantenere un ritmo costante ad una intensità moderata per tutta l'intera sessione , interval training prevede periodi di attività ad alta intensità seguiti da riposo o di bassa intensità dell'attività . Ad esempio , sprint tutti fuori per 60 a 90 secondi e poi riposare per 60 a 90 secondi. Continuare in questo modo finché non hai completato 4-6 serie di sprint . Se non si desidera sprint , si può fare qualsiasi tipo di esercizio per l'incontro ad alta intensità , come corda per saltare o burpees . È anche possibile incorporare la struttura intervallo su una macchina cardio stazionario come andare in bicicletta o in sella a una macchina ellittica .

Perdita di grasso Vantaggi di Interval Training

Secondo a Bodybuilding.com , perché si sta lavorando a una maggiore intensità quando facendo allenamenti a intervalli , si sta bruciando un maggior numero complessivo di calorie . Come dimostrato nelle calorie bruciate durante l'esecuzione , più difficile e più intenso ti alleni, più calorie si bruciano . Se 8 mph è la vostra velocità sprint , si sta bruciando più calorie di quelle se hai tenuto un ritmo costante : 5 mph . Inoltre , interval training provoca un aumento del tasso metabolico per ore dopo aver finito con il vostro allenamento . Gli esercizi più alta intensità forzare il tuo corpo a fare di più per recuperare , tra cui il ripristino di glicogeno e riparare il tessuto muscolare danneggiato . Pertanto , un allenamento brucia calorie più generale di una corsa costante .
Rope Jumping

Se si preferisce partecipare costante, cardio moderata intensità , ma vuole fare qualcosa di diverso in esecuzione , è possibile anche ottenere un brucia-calorie allenamento di qualità con una corda per saltare . Secondo il calcolatore di calorie MayoClinic.com s ' , saltare la corda brucia la stesso numero di calorie come in esecuzione . Americano atleta Mag aggiunge che saltare la corda è minore impatto che correre e quindi può essere meglio per coloro che sono preoccupati per i danni alle loro caviglie, ginocchia , fianchi e schiena esecuzione .


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