Cosa Distanza Sprint a bruciare i grassi

Se siete a corto di tempo o semplicemente in cerca di un esercizio efficace per bruciare il grasso senza perdere massa muscolare , sprint è la strada da percorrere . A causa del suo effetto anaerobica e l'utilizzo in interval training , sprint brucia più calorie di condizionamento tradizionale aerobico . Non c'è una risposta definitiva a che distanza sprint per bruciare il grasso . Piuttosto, si dovrebbe strutturare la vostra formazione per aumentare la frequenza cardiaca nella zona anaerobica , concentrandosi su quanto tempo si sprint perché invece di quanto lontano si va . Calorie bruciate

Quante calorie si bruciano durante uno sprint dipende da quanto impegno mettete in esercizio . Formazione in zona aerobica , ti bruciare calorie ad un tasso costante , ma non sarà possibile ottenere un maggiore effetto metabolico dopo l'allenamento . Correre abbastanza duro per mettere la vostra frequenza cardiaca a 80 al 90 per cento del suo massimo che si spinge nella vera formazione sprint . Uno studio condotto da ricercatori 2012 a Sydney, in Australia, ha trovato che gli uomini che sprint per un'ora a settimana bruciato più grasso di coloro che trotterellava per sette ore alla settimana .
Metabolica Effetto

Uno dei maggiori vantaggi alla formazione sprint over cardio steady-state è il suo effetto sul metabolismo dopo il lavoro fuori . Corsa veloce aumenta l' assorbimento di ossigeno dopo l'esercizio fisico , provocando una risposta endocrina che velocizza l'utilizzo di grassi , secondo il Consiglio Nazionale sulla forza e fitness . Che cosa questo significa è che abbiate ancora bruciare calorie per un periodo prolungato , come si va per il resto della vostra giornata dopo un allenamento sprint duro .
Allenamenti
< p > È possibile strutturare gli allenamenti sprint in base al tempo o alla distanza , ma assicuratevi di spingere te stesso al tuo anaerobico zona di frequenza cardiaca , altrimenti , non sei davvero sprint o di ottenere i vantaggi di interval training . È possibile suddividere i vostri scatti in tre sessioni di 20 minuti a settimana , alternando scatti ad alta intensità di circa otto a 10 secondi e più lenti giri di recupero di 12-15 secondi. Se stai andando per la distanza , fare cinque giri intorno una pista di 400 metri , sprint i rettilinei e jogging o camminare i turni per il recupero .

Considerazioni

non si è sprint con tecnica corretta , non avete intenzione di ottenere i benefici più brucia-grassi dal vostro allenamento . Assicurati di atterrare sulle punte dei piedi , mantenere una postura eretta e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale durante il vostro sprint. Corsa veloce rafforzerà il vostro cuore , ma renderà anche lavorare sodo . Parlate con il vostro medico prima di avviare una routine sprint intenso per vedere se sei pronto a prendere su di esso.


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