Cardio routine di bruciare i grassi

Se si vuole bruciare i grassi mentre si tiene sul muscolo prezioso , esercizio cardio ti aiuta a farlo . Prendere parte a una routine cardio per almeno 30 minuti un minimo di 3 giorni a settimana . Se si esegue questa operazione , oltre a mangiare una dieta sana a tutto tondo , si dovrebbe essere in grado di bruciare i grassi e perdere peso ad un ritmo lento e costante . Jogging o corsa

jogging o in esecuzione è facile e non richiede particolari attrezzature , oltre abbigliamento comodo e un buon paio di scarpe da corsa . Anche se è possibile eseguire su terreno pianeggiante , è possibile aumentare il vostro potenziale brucia-calorie correndo in salita o sulla sabbia in spiaggia. La media 155 libbre . persona brucia circa 500 calorie in 1 ora di jogging.

Palestra routine da seguire

Se si appartiene a una palestra , si può godere di prendere lezioni con gli altri membri . Questo può essere un ambiente divertente che permette di godere di un senso di cameratismo . Comuni routine di palestra cardio che si possono prendere parte in solo o con un gruppo comprendono la filatura , usando l' ellittica , camminare o correre su un tapis roulant , una lezione di aerobica , la macchina stair climbing , il vogatore o una classe boot camp .

a casa Cardio

Per coloro che non mente lavorando a casa , ci sono diverse opzioni . Ci sono un sacco di video di esercizi e DVD sul mercato. Essi coprono cardio routine come kickboxing , danza e aerobica step . ( Vedi Risorse ). Potete anche camminare intorno al vostro quartiere per l'esercizio. Basta fare in modo di mantenere un ritmo sostenuto ( almeno 3 miglia all'ora) o incorporare colline nella vostra routine per un vero e proprio allenamento brucia-grassi .
Cardio in Sport
< p > Se volete che i vostri allenamenti per non sentirsi come gli allenamenti , partecipare a qualche tipo di sport ad alta energia . È possibile bruciare i grassi e hanno un grande momento . Sport che ti danno un buon allenamento cardio includono Jai Alai , basket , tennis, badminton , pallamano , squash , calcio , calcio e lacrosse .
Quante calorie si stanno bruciando ?

potete guardare bruciare i grassi come bruciare calorie. Sapere quante calorie stai bruciando quando si esercita aiuta a pianificare una dieta sana e ( si dovrebbe prendere in meno calorie di quello che spendono se si vuole perdere peso) . Per esempio , un 130- lb . Donna brucia circa 413 calorie in 1 ora di aerobica ad alta intensità . Nello stesso tempo per la stessa attività , un 190 - lb . Donna brucia 604 calorie . Il più pesate , più calorie si bruciano durante le varie attività .

High- calorie brucia esercizi cardio comprendono aerobica ad alta intensità , ad alta velocità bike , canottaggio vigoroso , boxe , salto con la corda , corsa, sci di fondo giri di sci e nuoto .


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