Cardio Kickboxing routine

Kickboxing è una combinazione di arti marziali e boxe tradizionale . Kickboxing Cardio offre cardiovascolari e benefici perdita di peso , così come una moderata quantità di allenamento della forza . Kickboxing Cardio viene generalmente eseguito in un gruppo , in modo che quando si sta guardando routine , avrete bisogno di determinare ciò che è meglio per tutti in classe . Attrezzatura

punzonatura ( pugilato) borsa o sacco pesante è meglio per le routine cardio kickboxing . Dal momento che una borsa pesante offre resistenza a pugni o calci , è fondamentale per la costruzione del muscolo .

Se si vuole mettere a fuoco l'aspetto cardiovascolare di kickboxing , è possibile includere una piattaforma aerobica "passo" . Il passo aggiunge una misura della difficoltà di routine cardio quando fate un passo su e giù dalla piattaforma sollevata durante l'esecuzione dei movimenti.

Se fate aggiungere un passaggio alla vostra routine kickboxing , assicurarsi che non sia troppo elevato , in quanto questo possono mettere le persone fuori equilibrio . Inoltre, assicurarsi che non vi è abbondanza di spazio intorno ad ogni persona del gruppo .
Stance base

posizione corretta è molto importante nella kickboxing cardio. Stand di fronte l'obiettivo , sia con la destra o sinistra leggermente in avanti . La destinazione può essere una borsa pesante o semplicemente uno spazio vuoto in cui è possibile mettere a fuoco la forza dei vostri movimenti . I piedi devono essere larghezza delle spalle , con un solo comodamente dietro l'altra . Le ginocchia e gomiti dovrebbero rimanere leggermente piegate, i pugni e dovrebbero essere sollevata per coprire il viso e il tronco . Se la tua gamba destra in avanti , il braccio destro e la mano dovrebbero essere anche in avanti , e viceversa .
Pugni e calci
Forward Punch

pugni e calci sono le due mosse più elementari di kickboxing di alcun tipo . Si può colpire con entrambi i pugni . La parte anteriore ( in avanti) pugno farà meglio con un pugno dritto , chiamato un jab , al bersaglio . Il pugno che è più indietro dal bersaglio farà meglio con un pugno lato forte , trasformando il corpo leggermente in pugno . Questo aggiungerà forza e aiuterà il corpo a costruire muscolo

Calciare ha molte varianti , . Ma l'istruttore vorranno mantenere i calci più semplice possibile . Per fare un calcio frontale , lo studente dovrà sostenere il peso su una gamba ( anteriore o posteriore) e sollevare l'altra gamba in un movimento fluido con il ginocchio piegato . Estendere il ginocchio in avanti per colpire il bersaglio .
Body Workout globale

Combinando queste semplici movimenti a un ritmo attivo , persone di tutti i livelli di fitness avranno un corpo pieno allenamento. Nel determinare come combinare il passo , pugni e calci movimenti , pensare l'allenamento generale del corpo , cerca di non enfatizzare un movimento rispetto agli altri. Per evitare lesioni , tenere le ripetizioni a non più di 10.


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