Come insegnare classi Cardio Kickboxing

kickboxing Cardio è una delle tante classi popolari gruppo -fitness , combinando i movimenti di arti marziali con l'energia di una classe di aerobica . Per insegnare , è necessario musica energica e un piano di allenamento costituito da quattro parti: riscaldamento , ritmo , picco e cooldown . Una buona classe kickboxing cardio dovrebbe funzionare per 45 a 50 palestre minutes.Many e centri benessere richiedono la certificazione per istruttori di fitness di gruppo , tra cui istruttori cardio kickboxing . A seconda degli obiettivi , si consiglia di perseguire la certificazione attraverso una scuola locale . Cose che ti serviranno
Sound System
Workout spazio
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preparare l'area
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Scan vostra zona di allenamento per accertarsi che sia pulito , sicura e sufficiente per ospitare la classe di grandi dimensioni .
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Scegli la tua musica allenamento . Le canzoni devono essere ad alta energia e di guida , come la salsa o musica da ballo . Evitare veloce , musica dark come industriale o qualche techno. Se avete tempo , preparare un CD mix di melodie adatte per ogni fase dell'allenamento .
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Prova il tuo sistema audio . La musica dovrebbe essere pronto a giocare quando si preme il pulsante . Se si prevede di utilizzare un microfono , impostare tale sistema pure.
Il Warmup
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Eseguire un riscaldamento per i primi 10 minuti di lezione .

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Inizia con tratti . Fare stretching di base e la gamma - di - motion esercizi per tutte le parti del corpo che si intende lavorare .
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Termina con luce esercizio per ogni gruppo muscolare . Considerate posizioni yoga , ginnastica di base o ripetizioni lente di pugni, calci e prese di posizione .
Ritmo
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Eseguire la sezione ritmica di classe per 30 minuti .
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guidare la classe attraverso sei a otto combinazioni complesse . Iniziare con il primo movimento della combinazione di quattro o otto ripetizioni . Aggiungere una seconda proposta di quattro o otto più ripetizioni . Continuare finché la combinazione è completa . Questo permette ad ogni studente di eseguire con successo ogni combinazione
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includere almeno una combinazione ciascuno di : . Punzoni ( per le armi ) , bobbing e tessitura ( per il coordinamento ) , calci ( per le gambe ) , scricchiolii ( per core) e le combinazioni tra cui due o più elementi .
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Monitorare la classe per vedere se il ritmo è troppo veloce o troppo lento . Regolare il ritmo di conseguenza.
Picco
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Eseguire la sezione di picco per 10 minuti , o due sezioni di cinque minuti , con un breve riposo in mezzo.

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mantenere il massimo sforzo durante la sezione di punta .
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Scegliere uno o due gruppi muscolari a concentrarsi su per questa classe . Eseguire la classe attraverso una combinazione complessa o fisicamente impegnativo per cinque minuti . Mantenere la vostra energia e incoraggiare gli studenti cominciano a stancarsi .
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In alternativa , utilizzare questa sezione per lavorare su combinazioni molto complesse , spingendo il coordinamento degli studenti piuttosto che di resistenza .
15 < p > Se possibile , la transizione verso la musica più energica nella vostra collezione durante questa parte dell'allenamento.
cooldown
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Eseguire il cooldown per 10 minuti .

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Inizia con lente ripetizioni di movimento di base e combinazioni. Questo può essere un ottimo momento per aiutare gli studenti a lavorare sulla forma.
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Fine con stretching . Con muscoli più flessibile e affaticato , questo può essere un buon momento per tenere tratti più a lungo e lavorare sulla flessibilità . Una tecnica popolare è quello di ' uscire da dove siete venuti in ' , ripetendo i tratti dal warm up più lentamente e in ordine inverso .


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