Come proteggere le articolazioni in Cardio Kickboxing

Non per colpa loro , molti istruttori cardio - kickboxing non insegnano agli studenti come proteggere le articolazioni delle braccia e delle gambe. Anche se radicata nelle arti marziali , cardio- kickboxing è un formato aerobico . Come con qualsiasi altro formato aerobico, è impostato su musica veloce . Spesso i docenti non hanno tempo durante la loro routine per fornire indicazioni di sicurezza personalizzati per ogni studente . Se si partecipa a queste classi , un sacco di domande prima e dopo le lezioni , al fine di accertare che si sta eseguendo correttamente i movimenti. Mai eseguire un esercizio che provoca dolore acuto . Se non trovate la seguente guida efficace a ridurre al minimo tale dolore , semplicemente chiedere al vostro istruttore per le modifiche . Non c'è dubbio che lui /lei sarà soddisfatto con il vostro entusiasmo e felice di aiutare . Istruzioni
1

Tenere i polsi dritti mentre colpisce . Un polso piegato con un sacco di slancio può causare nervo radiale e il danno articolare .
2

Quando pugni , fare un pugno stretto. Tuck il pollice e prendere contatto con i migliori nocche del tuo dito indice e medio solo . Anche se non si dispone di una borsa o di un vero avversario per colpire , praticare la forma corretta . Tenendo una mano stretta vi aiuterà a ricordare di mantenere un polso stretto , come sottolineato al punto 1 .
3

Non bloccare i gomiti . Anche se le mani e polsi restano rigidi , i gomiti devono sempre avere un po 'dare . Chiusura può causare gravi danni a loro disposizione; e , se si sta colpendo un bersaglio solido , alle spalle e clavicole pure.
4

Gettare il vostro intero corpo in un movimento della mano . Fermare il proprio slancio , utilizzando semplicemente il braccio può essere dannoso in due modi. Si può tentare di bloccare il gomito . E, si può strappare i muscoli e /o legamenti della spalla letteralmente strappa il braccio dalla sua presa .
5

Scegli l'intero piede invece di pivoting . Spesso nelle classi cardio - kickboxing ci si aspetta di colpire con una mano e poi l'altro senza interruzione piedi. Questo è un esercizio efficace perché , oltre a darvi l'allenamento cardiovascolare siete venuti , sta anche lavorando tuoi obliqui ( abs lato ) . Tuttavia , se semplicemente il pivot il piede indietro quando si esegue il secondo sciopero , si sta mettendo le ginocchia e le caviglie a rischio. Può sembrare più lavoro per prendere piede in un primo momento ; ma una volta a ottenere il blocco di esso , le articolazioni ti ringrazieranno .
6

Non bloccare le ginocchia . Le ginocchia sono una delle articolazioni più frequentemente feriti in cardio - kickboxing a causa di iper - estensione durante calci . Ed è ancora più dannoso per bloccare le ginocchia che i gomiti poiché le gambe sono più pesanti le braccia , e la quantità di moto possono causare più danni .
7

allungare accuratamente i flessori dell'anca , che sono le zone parte anteriore della coscia . Se il vostro istruttore di solito non farlo sia durante warm - up e cool -down , farlo sul proprio tempo prima e /o dopo le lezioni . Esempi di anca tratti flessori sono affondo i corridori " , diviso e mezzo -split . Se la flessibilità non è il tuo forte , basta salire su un ginocchio in una zona imbottita della vostra palestra . Come la flessibilità migliora , portare il piede anteriore ulteriormente e in seguito in avanti . Si può infine essere in grado di sollevare il ginocchio posteriore da terra in affondo ' a corridori. Mantenere i flessori dell'anca agile è importante perché si usa ogni volta che fate calci frontali . Se sono rigidi , può influenzare la parte superiore delle gambe o anche le ginocchia a causa di senso di oppressione i quadricipiti .


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