Come fare un tendine del ginocchio Curl in Step

Il muscolo bicipite femorale è il motore delle gambe . Costruire i muscoli posteriori della coscia , e il corpo risponderà . Correre , saltare e altre attività fisiche diventerà più facile e le prestazioni aumenteranno . Purtroppo , troppo spesso i femorali sono messi da parte perché non sono un muscolo glamour e possono essere difficili da isolare durante l'esercizio . Questo non è il caso di aerobica step . Un semplice passo può isolare il bicipite femorale e fornire qualche pugno aggiunto ad ogni fase di allenamento aerobico . Cose che ti serviranno
Passo

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1

passo in avanti sul gradino con il piede destro . Passo verso l'angolo sinistro del passo . La gamba sinistra rimane spento il passo e viene sollevato in aria .
2

Con la gamba destra ben piantati sul gradino , sollevare la gamba da terra . Portare la gamba . Piegate la gamba al ginocchio . Utilizzando il muscolo bicipite femorale , calciare il piede e la gamba verso i glutei .
3

Abbassare la gamba sinistra nella posizione originale con il piede sinistro appoggiato sul pavimento . Il piede destro dovrebbe rimanere sul gradino . Ripetete l'azione per tre conteggi , aumentando al maggior numero di ripetizioni possibile. Obiettivo per un conteggio di 15 o 17 .
4

Scendere il passo . Girare verso destra . Sollevare il piede sinistro sul gradino . Tenere il piede destro sul pavimento .
5

Ripetere i punti 2 e 3 , ma lavorare il tendine del ginocchio destro . Eseguire le operazioni in senso inverso . Ricordate che è molto importante lavorare sia i muscoli posteriori della coscia altrettanto , mantenendo tutto equilibrato .


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