Istruzioni Zumba Passo

Zumba è un tipo di esercizio di routine che usa la danza per creare un allenamento che mescola aerobica ad alta e bassa intensità con il divertimento. Zumba offre diversi tipi di operazioni , tra cui salsa , merengue , cumbia e reggaeton . Queste diverse tappe - to- imparare semplici istruzioni e possono essere combinati per creare un allenamento che utilizza tutto il corpo . Secondo Zumba , l'allenamento passo Zumba solito dura circa un'ora , e può essere fatto a casa o con gli amici . Istruzioni
1

Scopri la fase di salsa , che è il più semplice di tutti i passaggi . Stand con i piedi circa alla larghezza delle spalle . Questa mossa viene conteggiato in quattro battute . Le prime due battute sono costituiti da sollevare la gamba destra e un passo verso l'esterno per lato oltre la spalla , e le ultime due battute sono costituiti di tornare la gamba nella sua posizione originale . Alternate fare questo con la destra e le gambe di sinistra , quattro battute ciascuna.
2

Eseguire il passo merengue partendo con i piedi circa 3-4 centimetri l'uno dall'altro. Questo passaggio richiede di contare due battute . In un battito , sollevare la gamba destra , piegandola al ginocchio verso il petto . Sul ritmo di due , di ritorno la gamba destra nella posizione in piedi e sollevare la gamba sinistra verso il petto . Ripetere questo al ritmo del battito .
3

Pratica la cumbia , che è più impegnativo fisicamente rispetto ai due passaggi precedenti e richiede un buon equilibrio . Questa danza viene conteggiato in quattro battute , e si richiede di stare con la larghezza delle spalle piedi a parte . In un battito , estendere la gamba destra in avanti , per quanto si può comodamente , a rotazione sulla palla del piede sinistro per il supporto . Sulla battuta due , spostare il peso sulla gamba destra mentre si è esteso , e alzare e abbassare la gamba sinistra , piegando il ginocchio . Batti tre richiede che si ritrarre la gamba destra nella sua posizione originale . Sul ritmo di quattro , alzare e abbassare di nuovo la gamba sinistra , piegando il ginocchio . Pratica questo passo che porta sia con il diritto e le gambe di sinistra .
4

Domina il reggaeton , la fase finale e più difficile Zumba . Questo passo di danza è conteggiato in quattro battute e si avvia con i piedi 3-4 centimetri . In un battito , sollevare la gamba destra al petto , piegandola al ginocchio . Su battere due , con la gamba destra ancora sollevato, abbassatevi piegando la gamba sinistra al ginocchio partire come si può. Battere tre ti permette di abbassare la gamba destra e solleva la sinistra. Infine, il battere quattro, piegare il ginocchio della gamba destra e abbassare te, per quanto è possibile. Questo passaggio richiede molta forza delle gambe e l'equilibrio per completare .


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