Istruzioni Pilates Anello Esercizio

Joseph Pilates , il fondatore di esercizi di Pilates , inventato quello che viene chiamato il "Magic Circle ", che è un anello che può essere utilizzato per migliorare esercizi di Pilates . E ' particolarmente buono per lavorare cosce , petto e braccia . Ci sono variazioni , come i cerchi Spring , che consentono di cambiare la resistenza in anello e l' anello Flex toner che ha imbottitura supplementare sulle maniglie per il massimo comfort . Indipendentemente da quale tipo di cerchio o anello si utilizza , l'anello di Pilates aggiungerà varietà e la sfida alla vostra routine . Indietro Presse

un buon esercizio per tonificare la schiena , spalle posteriori e di armi è quello di fare presse con l'anello dietro la schiena . Alzati e tenere l'anello dietro la parte bassa della schiena con le braccia tese . Palmi rivolti uno verso l'altro . Premere l'anello insieme come si tira indietro le spalle . Tenere la schiena e gomiti . Fare 10 presse con 2 secondi di attesa e quindi 10 impulsi veloci. Lavoro fino a tre set . È anche possibile fare questo seduti su una palla di stabilità per più sfida fondamentale .

Tre giorni a settimana di allenamento di resistenza è necessaria per aumentare la forza . Non aspettare più di 72 ore tra gli allenamenti oi vostri muscoli inizierà ad atrofia o scarica debole .
Petto Presse

stampa petto con l'anello , entrambi con piegato armi e braccia dritte , saranno tonificare il petto, braccia e spalle . Tenere l' anello di fronte a voi con i gomiti piegati e le palme delle mani sulle maniglie . Gomiti sono paralleli al pavimento . Si può stare in piedi o seduti su una palla . L'anello sarà in davanti al petto . Premere il ring insieme con i palmi delle mani per 10 volte . Estendere le braccia tese e fare 10 impulsi veloci . Lavoro fino a tre set .
Cosce

- Side sdraiata solleva la gamba e presse sono gli esercizi più comuni che l'anello viene utilizzato per . Sono semplici da fare e molto efficace per interno ed esterno coscia tonificazione . Sdraiatevi sul fianco destro con l'avambraccio destro sul terreno in modo che la spalla è appoggiato dal pavimento . Posizionare l'anello tra le caviglie con le maniglie che poggia su ogni gamba . Premere verso il basso con la gamba sinistra 10 volte , tenendosi premere per 2 secondi . Quindi , fare 10 impulsi veloci . Prendere la gamba sinistra e metterlo dentro il ring e sulla parte superiore della gamba destra. Ora alzare la gamba sinistra in aria e premere contro l'anello 10 volte con 2 secondi di attesa. Seguire questa con 10 impulsi veloci contro l'anello senza restituire la gamba sinistra alla gamba destra . Passare le parti a lavorare sul lato destro . Lavorate fino a tre set .

Pilates Video

È possibile utilizzare l'anello con qualsiasi video stuoia di Pilates che avete o potete acquistare i video di Pilates appositamente per l'anello . Un video di Pilates mat che non presentano l'anello può essere modificato per includere l'anello. In poche parole l'anello tra le caviglie quando facendo esercizi con le gambe estese dritto in aria come le centinaia , o tra le cosce ( sopra il ginocchio ) durante le esercitazioni con le ginocchia piegate , come Rolling modificato Come un esercizio Ball. L' gambe aperte Rocker e il Teaser sono altri buoni esercizi che è possibile utilizzare sul ring per .


[Istruzioni Pilates Anello Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006021695.html ]