Classica Pilates Nomi

La parola " Pilates ", quando posto di fronte ad un esercizio o gizmo fitness, attira l'attenzione . Se la distinzione Pilates costituisce verità nella pubblicità è discutibile . Alcuni istruttori insegnano un metodo Pilates evoluto . È dotato di nuovi esercizi non inventato da Joe Pilates , ma aderendo ai suoi principi di base di fitness . Altri tengono ferma alle prime tecniche . Chiamato classica serie di Pilates mat e sviluppato nel tardo 19 ° secolo , questo approccio mantiene i nomi , sequencing e metodi di allineamento del programma originale . Negli ultimi anni , dopo il Pilates ha creato il suo apparato firma , ha trasformato la serie tappetino per soddisfare l' apparecchiatura . Powerhouse e allineamento

Pilates credeva nel coinvolgimento della centrale elettrica - ciò che noi oggi chiamiamo i nostri muscoli deep -core - in ogni esercizio . Aveva studenti di fare questo espirando e disegnando il loro ombelico verso la spina dorsale , al fine di promuovere una più profonda contrazione addominale mentre stabilizzando parte bassa della schiena . La posizione del bacino e bassa distingue indietro classica da Pilates contemporanea . Sostenitori moderni ritengono che la parte bassa della schiena dovrebbe mantenere la sua piccola , curva naturale , chiamato la spina dorsale neutrale . Classicisti ritengono che la parte bassa della schiena deve rimanere piatta , o impressa . Esercizi
Mat addominale

Qualsiasi serie Pilates classico inizia con un esercizio addominale chiamato "The Hundred ". ; Eseguita in posizione supina con le gambe sollevate e tese, la testa e le spalle dal pavimento e le braccia raggiungendo i fianchi , si tratta di pompare le braccia su e giù, respirando per cinque conteggi e fuori per cinque capi , fino a raggiungere 100. Il Roll Up , essenzialmente un pieno , straight- legged sit - up , viene dopo , seguita dalla Roll Over , che sbuccia la colonna vertebrale dal pavimento come si mettono le gambe in testa , come se in una posizione Aratro yoga . Il Teaser , un esercizio avanzato , inizia in posizione supina, con le gambe dritte e le braccia in testa estesa. Le gambe e il corpo ascensore superiore contemporaneamente, in modo che si bilancia sul coccige .
Mat Obliques

rotazione ed esercizi lato di flessione per il mercato interno ed esterno obliqui costituiscono una parte significativa del Classical Pilates mat repertorio. Il Saw , eseguita in posizione seduta con le gambe leggermente aperte, coinvolge a rotazione la parte superiore del corpo e raggiungere la mano opposta al piede opposto . Per fare il Side Bend, sedersi con le ginocchia piegate e le gambe a destra . Mettere la mano sinistra sul pavimento, accanto al fianco sinistro. Sollevamento i fianchi dal pavimento , raddrizzare le gambe , portata la mano destra verso la testa e creare una forma di banana con la parte superiore del busto .

Gambe e Butt

Calcio Pilates laterale, effettuata sia in una posizione laterale sdraiata o in ginocchio , si rivolge cosce esterne , tendini del ginocchio e dei muscoli di testa . Il movimento richiede di tenere una gamba dritta , stabilizzare il bacino e la gabbia toracica e oscillare la gamba avanti e indietro in modo controllato . La maggior parte dei inclini esercizi di Pilates Classica lavorare i muscoli posteriori della coscia e glutei . Nuoto , per esempio, utilizza un battito calcio coordinata delle gambe e delle braccia . Leg Pull anteriore viene eseguita da una posizione di push-up o plancia e consiste nel coinvolgere i muscoli glutei per sollevare ogni gamba in estensione dell'anca .
Superiore del corpo

Il Push- Up è l'unico significativo esercizio superiore del corpo nella serie Pilates Classico . Joe , invece , ha avuto un approccio diverso a questa esercitazione militare iconico . L'esercizio inizia in piedi in posizione verticale . Successivamente, si piega in avanti in vita , tocca il pavimento e camminare le mani avanti per una posizione tavola . Effettuare una push-up , a piedi, le mani di nuovo rotolare la colonna vertebrale indietro e ripetere la sequenza .


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