Pilates Magic Circle Exercise

Il Pilates Magic Circle è un pezzo di attrezzature sportive che può essere utilizzato per costruire la forza nel vostro core e la parte superiore del corpo . È pensato per tonificare i muscoli , non per la costruzione di grandi muscoli . Funziona bene in corsi di pilates , ma può essere utilizzato a casa facilmente . Formazione di tre giorni alla settimana di forza è ottimale per migliorare il vostro livello di fitness . Gambe

esercizi di Magic Circle sono particolarmente buoni per tonificare le cosce interne ed esterne , e lavoreranno i glutei pure. - Side mentire gamba ascensori saranno tonificare le cosce esterne . Sdraiatevi sulla destra e posizionare il cerchio tra le caviglie . Mantenere i fianchi impilati uno sopra l' altro e la gamba sinistra direttamente sulla parte superiore del suo diritto . Il cerchio dovrebbe andare sulla parte esterna della caviglia destra e la parte interna della caviglia sinistra . The Circle sarà quindi sotto la caviglia destra toccare il pavimento. Spingere verso l'alto con la gamba sinistra contro il Cerchio per due secondi . Rilassatevi e quindi ripetere . Do 12 ripetizioni per ogni side.You possono anche mentire sulla schiena ed estendere le gambe verso il soffitto sopra i fianchi . Mettere il Magic Circle intorno alla parte esterna delle caviglie . Spingere le gambe per due secondi , poi rilassarsi finché non si utilizza basta tensione che il Circolo non cada . Fare due serie di 12-20 ripetizioni . Questo lavoro le cosce esterne . Se si posiziona il Circolo in-tra le caviglie e spremere verso l'interno si può lavorare le vostre cosce . Tirare le dita fino a ottenere un lavoro al polpaccio , anche.

Braccia e il petto

Il Magic Circle può essere spremuto con i vostri pettorali e tricipiti o trattenuto contro la vostra spalla il tuo lavoro biceps.To fare la compressione del torace , tenere premuto il Magic Circle davanti al petto in orizzontale . Posizionare una mano su ciascun lato del cerchio . Spingere le mani insieme e sollevare i gomiti fino parallela al pavimento . Dovreste sentire questo nel tuo petto e la parte posteriore delle braccia . Inizia con due serie di 12 ripetizioni , e lavorare fino a due serie di 20 reps.Place del Cerchio magico contro la spalla destra , tenendolo con il palmo della mano destra rivolto verso la spalla e il gomito piegato . Spingere verso l'interno verso la spalla . Dovreste sentire questo nel vostro bicipite . Inizia con due serie di 12 ripetizioni per braccio ; lavoro fino a due serie di 20 ripetizioni .
Nucleo

Tenere il Magic Circle tra le caviglie a add sfida per esercizi di base come il Cento . Qualsiasi esercizio con le gambe in aria può beneficiare l'aggiunta del Cerchio Magico , ma l'esercizio Centinaia è un ottimo esempio a causa della sua popolarità in Pilates e la sua efficacia per il rinforzo addominale. Sdraiatevi sulla schiena e contemporaneamente sollevare il corpo superiore e inferiore fino a 45 gradi in modo che il corpo fa una forma a " V" . Tenere il Magic Circle tra voi caviglie con le gambe dritte . Tenere le braccia lungo i fianchi palmi verso il basso . Tenervi collo dritto in linea con la colonna vertebrale . Lasciate che il vostro sguardo per andare verso l'alto . Svolazzano le braccia su e giù per 100 volte . Se facendo 100 svolazza con le braccia è troppo difficile , iniziare con 20 e lavorare fino .


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