Spine Neutral esercizi

La " spina dorsale neutrale " è una posizione in cui la colonna vertebrale è in una posizione naturale , il che significa che non sia piegato o tese . La colonna vertebrale essere neutrale significa che il bacino è neutra e le curve naturali sono evidenti . Spina dorsale neutrale significa che le tre curve naturali della colonna vertebrale , naturalmente si manifestano , mostrando una postura della colonna vertebrale sana . Neutral Spine posizione

Ci sono tre curve naturali della colonna vertebrale : cervicale (in alto , vicino al collo ) , toracica (al centro , tenendo le costole) e lombari (in basso , appena sopra il bacino ) . Per raggiungere la posizione neutra della colonna vertebrale , distesi su un pavimento , tenere le gambe dritte con i talloni e le ginocchia allineate , e tenere le braccia in una posizione rilassata accanto al tuo corpo . Non necessariamente avere le gambe dritte per trovare la posizione neutra della colonna vertebrale , ma di piatto vi aiuta ad ottenere una sensazione di esso . La cosa importante è , durante gli esercizi mantenere la colonna vertebrale con le sue curve naturali . Una volta capito la posizione neutra della colonna vertebrale , si può imparare gli esercizi relativi a questa posizione .
Il tendine del ginocchio Stretch

Il tratto tendine del ginocchio è un esercizio che richiede il minimo sforzo . Inizia posa sul pavimento nella stessa posizione utilizzata per iniziare un sit- up ( gambe piegate, i piedi a terra ) . Sali in posizione neutra della colonna vertebrale ( come notato , il posizionamento delle gambe non è importante per la posizione neutra della colonna vertebrale ) , e sollevare una gamba , raddrizzamento in aria , tenendo la coscia con entrambe le mani . Rimanete in questa posizione per mezzo minuto , e poi passare le gambe . Ripetere il processo di circa tre volte.
Il Pelvic Tilt

Per l' inclinazione pelvica , rimanere nella stessa posizione di partenza di quello usato per il tratto del tendine del ginocchio . Stringere il vostro addome e allo stesso tempo spingere la schiena contro il pavimento . Questo esercizio richiede un certo sforzo e dovrebbe essere ripetuto solo 3-5 volte , a seconda delle vostre capacità .

Hip rapitore esercizi

gambe e braccia ascensori aiutano a lavorare i muscoli che muovere le gambe lontano dal corpo , chiamati i rapitori dell'anca . Sdraiatevi sul pavimento su uno dei lati. Posizionarsi in posizione neutra della colonna vertebrale e mantenere questa posizione mentre si stringe il tuo posteriore e sollevare leggermente da terra , in modo che sia sollevato verticalmente . Questo esercizio è utile per la stabilità dei fianchi . Tuttavia, ci vuole un po 'più fatica di quanto si potrebbe pensare in un primo momento , in modo da prendere facilmente la quantità di ripetizioni che fai con questo esercizio . Come negli altri esercizi , prova a fare 3-5 ripetizioni .


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