Neutral Grip Chin Up Esercizi

forza allenatore olimpico Charles Poliquin chiama chin- up " il re di esercizi parte superiore del corpo ", notando che, mentre gli allenamenti simili sfidano i muscoli stessi , l'atto fisico di sollevare il proprio corpo presenta una prova incomparabile funzionale , reale -world forza. Alcuni esercizi hanno come molte varianti come chin-up , ma la versione neutra -grip serve come fondamento dell'esercizio - prendere confidenza con questa presa prima di passare ad altri stili . Come

genere , neutro -grip chin-up sono fatte con un bar pullup con impugnature parallele , così i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Tuttavia , è possibile utilizzare un supina , cioè subdolo , presa su una barra normale pure . Afferrare le barre in modo che le mani sono solo leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Incrociare le gambe per contribuire a stabilizzare il vostro corpo , come si appendono dal bar con le braccia completamente estese e la testa , colonna vertebrale e le anche in allineamento verticale dritto . Piegare i gomiti , come si tira il corpo verso l'alto fino a quando il mento è a livello con la barra . Fate una breve pausa e tornare alla posizione di partenza .

Muscoli mirati

Neutral -grip chin-ups esattamente bersaglio il gran dorsale , un muscolo che si estende da poco meno di l'ascella alla metà schiena . Hanno anche coinvolgere il bicipite , brachiale , brachioradalis e tricipiti delle braccia come i muscoli secondari . Inoltre , neutro -grip chin- ups lavorare i muscoli pettorali così come i rombi , elevatore della scapola e muscoli trapezio inferiore delle spalle .
Consigli

Stringere gli addominali come si esegue neutro -grip chin- up per lavorare il vostro core e stabilizzare la colonna vertebrale . Durante tutto l'esercizio , tenere le spalle tirato indietro e verso il basso ed evitare di oscillare il tuo corpo sul bancone. Espirare mentre si solleva il corpo e inalare come si scende , concentrandosi su una superficie liscia , movimento controllato tutto l'esercizio . Seguendo questi consigli per la forma corretta aiuta a massimizzare l'impatto dell'esercizio e prevenire lo stress spalla.

Grip Variazioni

Neutral -grip chin-ups sono solo la punta di l'iceberg per questo esercizio . Per una variazione a livello di grip, il movimento e la posizione del tuo corpo rimane la stessa , ma si afferrano un bar pullup con una presa subdolo che è sostanzialmente più ampia rispetto alla larghezza , così il vostro corpo assomiglia ad una forma di "Y" . Questa variazione sottolinea la porzione esterna del gran dorsale . Per una variazione stretta presa , afferrare la barra sottobanco con le mani circa 10 a 12 centimetri ed eseguire il mento -up come al solito . - Stretti o close -grip chin-up messo ulteriore focus sul bicipite .


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