I passaggi chiave nel Esercizio per gli anziani

Entro il 2030 , un quinto degli americani saranno più di 65 anni . Questo numero impressionante di anziani rischia la catastrofe di un sistema sanitario già allungato sottile . E 'quindi imperativo che noi come nazione lavoriamo insieme per assicurare un invecchiamento sano. Uno degli strumenti più efficaci per mantenere una buona salute è attraverso l'esercizio, in particolare esercitano fatto bene . Valutare le vostre esigenze e vendere Limiti

C'è uno scopo per ogni esercizio , e le vostre esigenze fisiche determinare l'origine e metodi di formazione corretta . Persone che hanno gravi problemi di salute deve prima discutere un programma di allenamento con il loro fornitore di assistenza sanitaria . Per specifici problemi fisici , il medico può ordinare esercizi specializzati da un fisioterapista . In caso contrario , una visita ad un preparatore atletico qualificato è il modo migliore per valutare i punti di forza e di debolezza e come esercizio fisico può aiutare . Onesto auto - consapevolezza dei propri limiti è importante quanto sapere su cosa lavorare .
Fissare obiettivi realistici

Una volta che tu e il tuo fitness trainer determinare dove concentrare i vostri sforzi , possono essere impostati obiettivi. E ' importante che siano realistici , realizzabili e misurabili . A volte troppo ci si aspetta molto da esercizio fisico, ed è scoraggiante quando gli obiettivi non sono conformi alla realtà , non importa quanto duramente si lavora a questo. Fissare obiettivi incrementale e l'esercizio ragionevolmente . Ad esempio , si potrebbe desiderare i muscoli posteriori della coscia della tua giovinezza in una settimana , ma questo è un obiettivo non realistico che può causare gravi danni . L'esercizio fisico è molto più efficace e gratificante quando si sfidare se stessi e lavorare ragionevolmente raggiungere i vostri obiettivi , per quanto umile possano essere .
Work in equilibrio, flessibilità e forza

Focus su tre aree per ottenere il massimo beneficio da esercizio fisico . Per affinare il tuo senso di equilibrio , si riduce il rischio di prendere una brutta caduta , una delle principali cause di infortuni tra gli adulti più anziani . Esercizi di stretching ci rendono più agile e prevenire gli infortuni . Allunga anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore . Sarcopenia è la normale perdita di massa muscolare a causa di cambiamenti legati all'età per il corpo. L'esercizio fisico può allenare gruppi muscolari per integrare l'un l'altro , mantenere la forza . Un corpo più forte , più equilibrata e più flessibile contribuisce a rendere più sicuri e sentirsi meglio .
Monitorare i progressi e rimanere motivato

monitoraggio non significa ossessionare libbre, percentuali e numeri. Il tuo corpo è di solito la vostra migliore guida . Se si sente dolore - ovunque - non spingere ulteriormente. All'inizio , essere sicuri di qualsiasi esercizio di iniziare hanno obiettivi misurabili . Avere un'idea dei tuoi progressi in qualsiasi momento serve a premiare i vostri sforzi , tenervi motivati ​​e determina la formazione continua .


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