Correre per anziani

Correre, una forma di esercizio aerobico , rafforza la funzione cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico . Un allenamento di corsa non è solo per i giovani, ma anche per i giovani di cuore . Adulti più anziani - quelli ultimi 65 anni - possono anche beneficiare di esecuzione come un allenamento . Esercizio Raccomandazioni

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti sani, indipendentemente dalla loro età , partecipano almeno 150 minuti di moderata attività aerobica ogni settimana, o 75 minuti di attività vigorosa . Jogging e corsa sono entrambi considerati ad alta intensità e alla fine vigoroso della scala . Camminare a ritmo sostenuto , anche se non allo stesso ritmo come in esecuzione , è un'attività fisica moderata che offre molti degli stessi vantaggi esecuzione agli anziani .
Correre e invecchiamento
< p > Correndo in grado di prolungare la vita , in alcuni casi, se si è in buona salute , osserva la Stanford School of Medicine . Studi pubblicati nel numero di agosto 2008 di " Archives of Internal Medicine ", ha dimostrato che i corridori più anziani trarre benefici per la salute, come meno disabilità e durata nel tempo man mano che invecchiano e continuano a godere di buona salute fino a 20 anni dopo si misero a correre . Gli anziani che non eseguono sono il 50 per cento più probabilità di morire presto , secondo lo studio .
Prevenzione degli infortuni

atleti anziani , come i corridori più giovani , deve aver cura di evitare lesioni e rimanere al sicuro mentre lavorano fuori. Se sei un anziano e non abituati a correre , parlare con il medico prima di iniziare. Una volta che avete stabilito il vostro allenamento di routine , stendere e riscaldarsi con una tranquilla passeggiata prima di esercizio . Mettere un tappo sul tuo chilometraggio settimanale - l'American Academy of Family Physicians raccomanda di non più di 45 miglia a settimana - per ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo , quali ceppi , muscolo tira e distorsioni . Aumento lento e costante nel chilometraggio mantenere i muscoli e le articolazioni sane .
Alternative

adulti anziani che soffrono di dolori articolari o altre condizioni croniche che impediscono l'esecuzione sulla terraferma possono scegliere di lavorare in acqua . Acqua corrente è una forma minore incidenza di esercizio fisico che attutisce le articolazioni , e protegge e aiuta a guarire le lesioni dei tessuti molli e dei muscoli . Acqua corrente fornisce una maggiore resistenza che agisce come allenamento per la forza o il peso recanti esercizio senza ulteriore stress sul sistema scheletrico .


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