Consigli per l'esecuzione su Stairs

Stair esecuzione è considerata una delle migliori forme di esercizio per bruciare calorie e sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo , secondo FitDay . Non richiede apparecchiature diverse buone scarpe da corsa e una rampa di scale . Allenamenti possono essere personalizzati per principianti ed esperti . Tecniche adeguate sono importanti per ottenere il massimo beneficio da corsa le scale , e seguendo le procedure corrette per ridurre il rischio di lesioni . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa

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1

Warm up prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento . Allungare tutti i muscoli prima di correre scale, ma prestare particolare attenzione ai tendini del ginocchio, quadricipiti , fianchi e parte bassa della schiena .
2

camminare su e giù per le scale per 2-5 minuti, continuando il riscaldamento . Mantenere un ritmo costante a piedi e concentrarsi su piedi leggeri e nessun rimbalzo .
3

Salite le scale a velocità di marcia, mantenendo il busto dritto e le braccia liberamente oscillare lungo i fianchi . Focus sulla pressione del fondo dei piedi in una scala di sollevare fino al prossimo , piuttosto che fare affidamento sulle vostre ginocchia per sollevare te . Usa le tue cosce per controllare il passo e la velocità .
4

scendere le scale assorbendo l'impatto nelle gambe e fondo , non le ginocchia . Concentratevi sul movimento fluido e potente , utilizzando tutti i muscoli delle gambe e fianchi . Evitare vibrazioni , impatto pesante sulle ginocchia, come questo impatto ripetuto può causare lesioni .
5

mantenere il corpo in un corretto allineamento , come si esegue su e giù per le scale . I lavori per mettere le spalle indietro e mantenendo la schiena dritta . Allineare i fianchi in modo che non sta oscillando le gambe verso l'esterno . Concentratevi sulle vostre ginocchia in modo che non si estendono oltre le vostre dita dei piedi , come si sale e si scende .
6

Prendete le scale a due a due per mantenere la falcata lunga , che sviluppa i muscoli più potenti. Fare un paio di pratica corre per assicurare che saltando i passaggi è comodo per voi e che le scale non sono troppo larghi .
7

Resto frequentemente , a seconda del vostro livello di fitness . Correre su e correre giù se sei un principiante . Correre su e giù , poi riposare per un minuto se sei un corridore scala intermedia . Corridori scale esperti possono personalizzare l'allenamento per soddisfare al meglio le loro capacità , come ad esempio su e giù per cinque volte , poi riposo .


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