Calorie Per mangiare all'ora per esecuzione

La maggior parte dei corpi hanno abbastanza glicogeno immagazzinato , o energia , a correre per 90 minuti senza combustibile supplementare da calorie . Se si va più lungo di quello senza prendere in calorie supplementari , è probabile che ti bonk . Un bonk , o colpire il muro , è caratterizzato da una perdita di energia e stanchezza improvvisa . Una volta che si bonk , avrai un momento difficile recupero e non essere in grado di finire la corsa . Mangiare una quantità adeguata di calorie durante la corsa può impedire un bonk e vi darà l'energia per finire con forza . Calorie bisogno

Se sai che dovrai essere in esecuzione per più di 90 minuti , inizia alimentando presto . Hai bisogno di consumare tra i 30 e 60 g di carboidrati ogni ora , dice certificata personal trainer , autore e allenatore in esecuzione Jenny Hadfield . Ciò equivale a tra 120-240 calorie . Le persone più piccole di solito hanno bisogno di meno calorie , mentre i corridori più grandi dovrebbero puntare per il fine più alto .

Forme

carboidrati sono la migliore forma di combustibile per l'attività di resistenza come la corsa . Il corpo converte facilmente i carboidrati in energia , grassi e proteine ​​prendere tempo per digerire e non fornirà carburante immediata durante la corsa. Gel, barrette energetiche e bevande sportive sono di solito le forme di alimentare la maggior parte delle persone usano per ottenere le calorie necessarie durante l'esecuzione di gran lunga . Questi alimenti preconfezionati sono formulati per offrire elettroliti , come il sodio e, talvolta, la caffeina per una spinta in più . È anche possibile sperimentare con cibi integrali che sono anche concentrati fonti di carboidrati , come banane , patate, salatini e date .
Strategia

E 'possibile scegliere a consumare le calorie tutte in una volta ogni ora o pacco fuori nel corso di tutta la vostra corsa . Trovare ciò che funziona meglio per voi . L' esatta quantità di calorie e le fonti che usi dipende da come il corpo reagisce . Hadfield raccomanda di tenere un registro di ciò che si consuma durante le corse lunghe e come il corpo reagisce in modo da poter mettere a punto la strategia nutrizionale . Assicuratevi di bere molta acqua durante l'esecuzione pure . È generalmente bisogno di 4 once ogni 10-15 minuti si è sulla pista o su strada.

Considerazioni

di solito non hanno bisogno di alimentare il passa più corta 90 minuti durata . Se è stato diverse ore dall'ultimo pasto , si potrebbe beneficiare di una luce pre- run spuntino consumato 30 a 60 minuti prima della corsa . Una banana , piccolo frullato di frutta o fetta di pane integrale con una piccola quantità di burro di arachidi è sufficiente .


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