Procedure per aumentare esecuzione Endurance

Se si desidera eseguire in maratone , o giocare a sport come il calcio , il basket o il calcio , si devono sviluppare resistenza a competere . Le persone non sono solo nascono con la capacità di funzionare per lunghi periodi di tempo , però. E ' tutta una questione di allenamento e preparazione . Corsa alternativo e Walking

Correre continuamente quando si ha a partire resistenza non ti porterà molto lontano . Alternando corsa e camminare su un allenamento regolare rende gli allenamenti più a lungo e ti permette di andare più lontano . Si costruisce muscoli delle gambe e migliora la capacità cardiovascolare , che sono entrambi importanti quando si aumenta la vostra resistenza in esecuzione . Misurare la distanza è possibile eseguire senza fermarsi . Dividere che la distanza in quattro segmenti uguali . Smettere di correre ai segmenti divisi e invece camminare per cinque o 10 minuti prima di iniziare a correre . Ciò consentirà di ridurre il rischio di lesioni , mentre si aiuta a costruire la resistenza per eseguire più lontano .
Breathing

respirazione irregolare durante l'esecuzione riduce il sangue ossidato nel vostro corpo , che limita la distanza è possibile eseguire senza fermarsi . Pratica di respirazione senza problemi con ogni passo di corsa si prende. Inspirate durante tre passi che iniziano con il piede sinistro ( in modo da iniziare quando il piede sinistro colpisce il marciapiede e continuare fino a quando il piede sinistro colpisce di nuovo il marciapiede) . Espirare per due passi una volta il piede destro colpisce di nuovo il suolo . Continuare con questo modello di respirazione attraverso la vostra intera corsa per essere sicuri di fornire il vostro corpo con una corretta ossigeno .
Personal Marathon

tua condizione migliorerà come si spinge a nuovi limiti . Registrare la distanza mentre si esegue. La prossima volta che vi trovate sul corso, spingere te stesso a battere la distanza precedente . Prendete un sacco di pause tra ogni esecuzione , però , di lasciare le gambe guarire . L'accumulo di acido lattico dopo un lungo allenamento può danneggiare la vostra resistenza , invece di migliorarla .
Corsa

stimolazione te sta per darvi la migliore possibilità di costruire la resistenza . Una volta trovata la falcata più confortevole ( quella che si può correre il più lungo con) , è possibile personalizzare le routine di resistenza ad esso . Periodicamente aumentare l'intensità del tuo passo . Ciò può ridurre la durata della corsa , ma lo scoppio della velocità aiuta a costruire i muscoli e aumenta la resistenza nel tempo. Mantenere le esplosioni di velocità corto , con 60 secondi di essere il vostro tempo massimo di sprint .


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