Come non perdere mentale Endurance durante l'esecuzione

Hai testa fuori per una corsa di formazione di 10 miglia , solo per tornare a casa al miglio cinque. Le gambe si sentono bene , ma la tua mente ti ha detto di smettere. Sviluppare forza mentale come un corridore è l'unico modo per sgobbare attraverso lunghi chilometri di formazione e ha colpito il tapis roulant nei giorni in cui il tempo non permetterà una corsa all'aperto . Se non si affinare la capacità della mente di sopportare velocità di lavoro , le colline e la distanza , non si può colpire il vostro potenziale durante le gare . Non pensare di formazione run solo come ottenere le gambe forti e polmoni più grande, ma anche come un modo di tempra la tua mente . Mantra

tua mente può sconfiggere prima ancora di iniziare a correre . Anche se siete in forma di picco , il dubbio in te stesso altera un percorso di formazione di successo o risultato della gara . Christie Aschwanden di " World Runner" raccomanda un mantra , o una frase che si ripete più e più volte quando la vostra mente vi vuole smettere , per aiutarvi a superare questi dubbi . Un buon mantra distrae la mente dal disagio fisico o pensiero negativo che erode la vostra resistenza mentale . Per creare un buon mantra , mantenerlo breve , significativo e positivo . Tirare fuori quando la tua mente inizia a dare dubitate . Esempi di mantra sono: " One more mile ", o " correre veloce, sentire il potere ".

Segmenti

Se si esegue tre miglia o cinquanta , l'intera distanza può sembrare scoraggiante quando si prende i primi passi . Per sviluppare forza mentale , rompere il chilometraggio si deve coprire in unità più piccole . Ad esempio , guardare una mezza maratona come due piste di 5 miglia o un 5K a tre un miglio sovratensioni . Quando si rompe la corsa in questo modo , si sente realizzato al termine di ogni segmento e può trasformare la vostra attenzione al prossimo .
Intervalli

intervalli possono mantenere la corsa di diventare monotono . Alternando esplosioni di attività più intensa con semplici raffiche dà al vostro corpo la possibilità di recuperare e occupa la mente . Ad esempio , si potrebbe fare Fartleks , che coinvolgono i periodi non specifici durante i quali si SPEED UP . Si potrebbe scegliere un punto di riferimento, come un albero , e un piano per correre il più velocemente possibile ad esso e poi correre facilmente a un altro punto di riferimento . Tenere alternando queste esplosioni durante la corsa per distrarre la mente dal tempo che passa . Intervalli di Run-Walk sono un altro modo per implementare questa strategia . Alternate intervalli di funzionamento misurati con 30-60 secondi di piedi. Ad esempio, è possibile camminare per un minuto per ogni miglio coperto. Allenatore distanza celebre e maratoneta olimpico Jeff Galloway ha detto " The New York Times , " gli intervalli piedi vi darà un punto di riferimento per colpire e vi permetterà di riposare i muscoli che eseguono periodicamente durante la corsa in modo da poter finire con forza e recuperare rapidamente .

visualizzazione e meditazione

Durante l'esecuzione , visualizzare successo . Ad esempio , se si esegue in una gara , e la vostra resistenza mentale comincia a svanire , visualizzare se stessi tagliando il traguardo in un tempo che è il vostro record personale . Meditate regolarmente , concentrandosi su periodi di avversità superare durante la corsa . Andare oltre un'esperienza passata in cui la vostra mente è stato contestato durante una corsa di gara o di allenamento e visualizzare voi stessi superarla.


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