Come impedire adesivi laterali durante l'esecuzione

La corsa è un poco costoso , utile esercizio che quasi chiunque può eseguire . Tutto ciò che è necessario è un tratto di terra , un paio di scarpe comode e, forse, un lettore MP3 imballato con la vostra musica preferita . Uno degli effetti collaterali sfortunati di corsa possono essere adesivi laterali . Adesivi laterali , altrimenti noto come crampi laterali o cuciture laterali , sono prevenibili per assicurarsi che la corsa successiva è senza dolore . Cose che ti serviranno
acqua o bevande sportive diluiti

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evitare di mangiare un pasto abbondante o bere abbondanti quantità di acqua 2-4 ore prima della corsa . Avere uno stomaco più vuoto sarà uguale meno dolori collaterali durante la corsa.
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Rimanere idratati per tutta la corsa . Bere sorsi d'acqua o diluito bevande sportive , come il Gatorade , almeno ogni cinque minuti durante la corsa come disidratazione può anche portare a adesivi laterali . Più acqua sarà necessario se le temperature sono più calde di fuori .
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Stretch prima della corsa . Mettete le mani sui fianchi e ruotare il busto avanti e indietro in vita per 3-5 minuti prima di uscire e colpire la strada .
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Interrompere l'esecuzione e strofinare la parte interessata per 10 a 15 secondi con le mani una volta che si sente il dolore lato venuta su . Ciò consentirà di ridurre il dolore del mal di lato e può anche fermarlo nella sua tracce .
5

Rallenta durante la corsa . Funziona a piena velocità per un periodo di tempo prolungato si tradurrà in ulteriori adesivi laterali . In alternativa , eseguito per intervalli di 10 minuti e passare a una camminata veloce o lento per cinque minuti prima di tornare al vostro ritmo più rigorosa .
6

Impostare un programma regolare funzionamento e bastone ad esso . Questo vi terrà più in forma e mantenere il corpo più agile , che porterà a un minor numero di adesivi laterali .


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