Come evitare Side dolore durante l'esecuzione

Sia jogging dilettanti e appassionati di corsa di esperienza dolori laterali . Questi dolori sono di solito causati da crampi muscolari , ma l'esatta causa di crampi , spesso può essere difficile da isolare . Cramps sono un improvviso contrazione muscolare che può essere molto doloroso . Secondo la Mayo Clinic , questi dolori possono essere causati da " un uso eccessivo di un muscolo , disidratazione , affaticamento muscolare o semplicemente detiene una posizione per un periodo prolungato di tempo . " Fortunatamente, è possibile adottare misure per evitare i crampi durante l'esecuzione . Istruzioni
1

idrato . Consumare almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno e bere di più quando si esercita . Sorseggiare una bevanda sportiva per sostituire gli elettroliti persi , i minerali disciolti nel sudore. Durante l'esercizio fisico intenso i livelli di elettroliti possono immergere , che può causare crampi .
2

Stretch prima di eseguire . Scaldare i muscoli con una luce, 10 minuti jog poi allungare il busto per evitare dolori laterali . Puntare in alto e torsione sui fianchi per allungare i fianchi .
3

Attendere due a quattro ore dopo aver mangiato prima di andare a correre. Dare il vostro tempo per digerire il cibo ed evitare di mangiare un pasto abbondante prima di eseguire .
4

Respirate profondamente mentre corri e diminuire il ritmo se si inizia a sentire dolore i fianchi. Facilità in allenamento e regolare il ritmo in base alle proprie capacità . Partendo troppo in fretta può causare i muscoli a contrarsi bruscamente .


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