Come praticare in modo sicuro Yoga durante la gravidanza

Yoga è un'ottima attività per le future mamme . Si può tenervi concentrati e flessibile durante la gravidanza e si prepara per i rigori sia il parto e la maternità . Lo yoga può essere facilmente adattato come la gravidanza si sviluppa e la pancia cresce . A dispetto della sua natura flessibile, ci sono ancora alcune precauzioni necessarie da prendere durante la pratica dello yoga prenatale . Ecco alcuni . Istruzioni
1

Regolare la pratica dello yoga prenatale ad un livello meno intenso rispetto la pratica pre-gravidanza . Ricordate, questo non è il momento di avanzare la vostra pratica o provare pose difficili . Invece, è l'occasione per entrare in sintonia con il vostro corpo e il bambino .
2

Evitare pose che allungano i muscoli troppo, in particolare i muscoli addominali . La relaxina ormone della gravidanza rende tutti i tuoi tessuti connettivi più vulnerabili alle lacrime e ceppi . Si possono trovare si dispone di una maggiore ampiezza di movimento , ma cercare di rimanere all'interno della vostra fascia pre-gravidanza per evitare lesioni .
3

Dopo il primo trimestre , evitare di fare qualsiasi pose sulla schiena in modo da non tagliare il flusso di sangue verso l'utero .
4

fare eventuali posizioni capovolte contro un muro per ridurre al minimo il rischio di cadute . Se non ti senti di fare inversioni , loro o sostituire evitare una simile alternativa.
5

evitare di saltare e di rotolamento . Si può fare un passo o strisciare invece .
6

Ogni volta che piega in avanti , piegare dai fianchi invece della schiena . Lascia la tua cassa quanto più spazio possibile per rendere più facile la respirazione .
7

Quando si pratica pose tortuose , saltare i colpi di scena profonde . Invece provare a torcere delicatamente dalle spalle e la schiena per evitare di mettere alcuna pressione sul vostro addome .


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