Come insegnare Yoga per donne in gravidanza

Yoga è una grande forma di esercizio per le donne incinte . Essa aiuta a sciogliere i muscoli e insegna agli studenti a rilassarsi , che li aiuta a prepararsi per le difficoltà del lavoro . Yoga prenatale può anche aiutare le madri rimanere in forma , limitando l'eccesso di peso , aumentare la flessibilità e il rafforzamento dei muscoli più importanti. Quando l'insegnamento di una classe di yoga prenatale , ci sono alcune cose da considerare per garantire la sicurezza dei vostri clienti e dei loro children.Things nascituri che vi serve
yoga stuoie
Acqua
Aria condizionata
cuscini per il corpo
Asciugamani
Sedie
Mostra Altre istruzioni
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il termostato aula a temperatura ambiente . Mai creare le lezioni di yoga caldi che sono 90 gradi F o superiore. Questi ambienti possono essere pericolosi per le donne incinte che sono facilmente soggetti a surriscaldamento . E 'anche una buona idea per fornire una fontana di acqua o di raffreddamento per assicurarsi che gli studenti rimangano adeguatamente idratati in tutto l'esercizio .
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Scopri ai tuoi studenti che cosa trimestre cui si trovano e chiedere il loro comfort e disagi . Se seduto o in piedi un certo modo è doloroso scomodo per loro , prendere in considerazione un'alternativa posa di insegnare loro in modo da massimizzare il comfort mentre ancora li aiuta a raggiungere il loro obiettivo di fitness .
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Iniziare la classe con un esercizio di respirazione . Insegnate ai vostri studenti su ujjayi . Questa tecnica di respirazione richiede agli studenti di inspirare lentamente attraverso il naso fino a quando i polmoni sono pieni e poi espirare lentamente e completamente . Imparare ujjayi aiuterà le donne incinte imparare a respirare correttamente e rilassarsi che li possono aiutare durante il lavoro abbassando la pressione sanguigna e riducendo l'impulso a stringere i muscoli .
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Fai strutture di supporto come sedie e spazio della parete disponibile per gli studenti e cercare di evitare pose che richiedono agli studenti di bilanciare per lunghi periodi di tempo . Gravidanza getta via il senso di una donna di equilibrio e la caduta potrebbe essere pericoloso per la madre e il bambino .
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fare qualche lieve stiramento della schiena , braccia e gambe se possibile effettuando un tratto in piedi o di partenza una breve passeggiata intorno alla stanza . Questo aiuta a sciogliere i muscoli e preparare le donne per l'esercizio. Evitare tratti che coinvolgono chinarsi la pancia troppo lontano , soprattutto per le donne nel terzo trimestre di gravidanza in quanto questo può essere difficile o doloroso se non impossibile .
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Inizia l'allenamento con una seduta pongono come il sarto posa. Hanno le donne siedono contro un muro su una stuoia di yoga con arrotolata asciugamani sotto le ginocchia con i piedi di toccare davanti a loro. Invita gli studenti a premere delicatamente le ginocchia verso il basso , per quanto possono e tenere la posizione . Ricorda loro che possono uscire dalla posa , in qualsiasi momento , o regolare per il comfort e la stabilità .
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Aiutare gli studenti sulle loro mani e le ginocchia in modo che le braccia sono larghezza delle spalle , ma i gomiti non sono bloccati . Chiedere loro di completare le spalle e tirare nelle loro natiche mentre inspirate e poi a raddrizzare indietro come si esalano . Consentire loro di completare questo esercizio per alcuni minuti al proprio ritmo . Studenti del terzo trimestre potrebbero voler saltare questo uno come un mani e le ginocchia posa può essere difficile da realizzare.
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sedia montaggio schienali in davanti ai vostri studenti e farli stare in piedi e aggrapparsi a la parte posteriore della sedia . Gli studenti che sono più avanti dovrebbe essere data una pila di libri dietro di loro . Istruire gli studenti attraverso una posizione di base accovacciata , li hanno contratto aumentare il loro petto , raddrizzare la schiena , e abbassare i loro coda ossa verso il pavimento . Quelli con i libri possono riposare i loro fondi in pila . Avere loro prendere un respiro profondo e mentre esalano rialzarsi . Questo aiuta a sciogliere i muscoli pelvici che possono rendere travaglio e il parto più facile.
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Termina la sessione con una menzogna lato pongono a raffreddare . Invita gli studenti a sdraiarsi sul loro lato sinistro o destro , a seconda di quale è più comodo , con la testa appoggiata sul braccio e un cuscino corpo fra le ginocchia e cosce. Portateli indietro attraverso il ujjayi in questa posizione per terminare la lezione .


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