Come fare aerobica su un altalena Yoga

L'oscillazione yoga è un pezzo di un tessuto chiamato un'amaca , appeso al soffitto o una cornice , che ti permette di fare yoga ed esercizi aeree senza tanto la resistenza gravitazionale. E 'costruito sull'idea di acro - yoga (partner yoga) , ma non richiede un partner. Si costruisce la forza e il nucleo muscoli e approfondisce tratti Realizzati in amaca flessibile. Può essere utilizzato anche per esercizi aerobici aeree e coreografie aeree. Per fare esercizi aerobici su un altalena yoga , è necessario prima aver costruito una certa forza e la resistenza in altalena . Istruzioni
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Familiarizzare con lo swing yoga . Assicurarsi di leggere tutti i requisiti di sicurezza del manuale di istruzioni e di aver regolare l'altezza dello swing per misura la tua altezza . Guarda alcuni video didattici sulle diverse posture ed esercizi che si possono fare in altalena . Prendetevi del tempo per giocare con l'altalena in una varietà di posizioni : sdraiata sulla pancia , sdraiati sulla schiena , seduto, appeso a testa in giù , in possesso di voi stessi con le vostre mani , e piedi in altalena
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Warm up con alcune posture yoga e si estende in altalena . Assicurati di fare un full sequenza di warm-up che gli obiettivi di ogni gruppo muscolare principale - . Braccia, gambe, addominali e schiena
3

praticare un flusso vinyasa yoga . Questo sposterà rapidamente, soprattutto in altalena . Incorporare mosse aeree come lanci attraverso l'amaca . Trattenere la parte superiore della bicicletta amaca e le gambe . Fare jumping jacks , utilizzando l'amaca come la vostra resistenza . Eseguendo tesi attività aerobiche sull'altalena , si aumenta la resistenza e anche rafforzare i muscoli .
4

raffreddare i muscoli . Assicurarsi di portare lentamente la frequenza cardiaca indietro rallentando il movimento aerobico , poi andare in alcuni tratti profonde con l'amaca .


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