Cinque movimenti della colonna vertebrale come correlati a Yoga

La colonna vertebrale è capace di una vasta gamma di movimento. I cinque movimenti principali sono flessione, estensione , rotazione , flessione laterale ed estensione assiale . Yoga , o asana , sono progettati per spostare la colonna vertebrale attraverso una gamma completa di movimento . Una pratica yoga a tutto tondo includerà tutti e cinque i principali movimenti della colonna vertebrale . Flessione

flessione coinvolge arrotondamento la colonna vertebrale , come in Balasana ( posa del bambino) e Chakravakasana ( posa Cat) . La maggior parte dei piegamenti in avanti nello yoga , come Pascimottanasana ( seduta Forward Fold posa ) , Uttanasana ( piedi Forward Piegare posa ) e Janu Sirsasana ( Testa a ginocchio posa ) richiede una certa flessione spinale . Tuttavia , over - arrotondando la schiena in queste pose forward- flessione in grado di sottolineare i dischi della colonna vertebrale , per cui è importante concentrarsi su flettendo i fianchi , così come la colonna vertebrale.
Extension

estensione si riferisce a inarcare la schiena . Pose -back flessione inclini come shalabhasana ( Locust posa ) , Bhujangasana ( Cobra posa ) e Dhanurasana ( Bow posa ) richiedono l'estensione della colonna vertebrale , come fa il ginocchio posa Ustrasana ( Camel pongono ) . Yoga comprende anche diverse posizioni indietro in posizione supina ben noti, come ad esempio Matsyasana (Pesce posa ) e Setu Bandasana ( Ponte Pose) , che coinvolgono l'estensione della colonna vertebrale . Il terzino arco Urdhva Dhanurasana (verso l'alto Bow posa , a volte chiamato Wheel posa ) richiede una gamma completa di estensione della colonna vertebrale .
Rotazione e flessione laterale

rotazione coinvolge torcendo la colonna vertebrale . La torsione spinale seduto Ardha Matsyendrasana (Half signore dei pesci posa ) richiede una forte rotazione della colonna vertebrale. Jathara Parivrtti ( Belly Twist pongono ) è una torsione supina dolce che ruota anche la colonna vertebrale . Piegare la spina dorsale verso il lato è chiamato flessione laterale . Yoga pone come Parighasana ( Gate- Fermo posa ) e Parivrtta Janu Sirsasana ( rivoluzione Testa a ginocchio posa ) flettere lateralmente la colonna vertebrale .
Axial Extension

assiale estensione si riferisce ad un appiattimento simultanea delle tre curve della colonna vertebrale : lombare , o lombare , toracica , o parte superiore della schiena e la cervicale o collo . Quando le curve della colonna vertebrale sono appiattite , tutta la colonna vertebrale si allunga . Estensione assiale è un'azione importante in regola pone come Utkatasana (presidente posa ) e Virabhadrasana III ( Warrior III posa ) . Upavesasana ( posa Squat ) comporta estensione assiale , come fa la seduta posa Mahamudra ( The Great Seal) .


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